O que podo comer na dieta de proteína: lista de alimentos

É posible perda de peso sen a fame ou complicado menús? Acontece que, Si. Proteína de perda de peso do sistema é ideal para quen gusta de un saudable, pero simple cociña.

Alimentos para unha dieta de proteína

Co fin de respectar a dieta, non precisa mercar caro no exterior alimentos e teñen profesional habilidades culinarias. Todos os pratos que pode cociñar a partir de produtos convencionais, familiar para calquera ama de casa.

Opcións de dieta de proteína

Hai moitas variedades de proteína suplementación. O máis popular entre dietética, gañou os seguintes métodos:

A Dieta Dukan

Autor programa, que é un 4-fase de perda de peso.

Cada fase ten os seus propios obxectivos, prazos e unha lista de permitido ingredientes:

  • Ataque-pode durar de 1 a 10 días, permitiu só proteína de alimentos;
  • Cruceiro de 2 semanas para seis meses (opcionalmente 12 meses), o menú está construído sobre a alternancia de proteína e proteína e vexetal días;
  • Consolidación – de 50 días para gardar os resultados alcanzados, gradualmente na dieta son froitas, vexetais ricos en amido, permitiu unha vez unha semana comendo a súa sobremesa favorita;
  • Estabilización – non hai restricións sobre a duración.

Característica deste método é a inclusión na dieta diaria de 1,5-3 culleres de sopa de farelo.

Maggie

O seu nome raro técnica recibiu desde un doado man do ex-Primeiro Ministro de Margaret Thatcher, que perdeu peso sobre este plan de comida. Para unirse a un rigoroso sistema de 2 ou 4 semanas. Hai dúas opcións: ovo e queixo.

Característica esta dieta – unha combinación de alimentos ricos en proteínas e cítricos.

O Kremlin

O programa ten unha duración de dúas semanas. O principio básico de baixa en hidratos de carbono. Resolto calquera carne, pratos de peixe, incluíndo frito legumes, ovos, queixo. Cada produto está marcado coa unidade convencional (puntuación). Por día para non superar 35-40 b

.

Recursonon hai restricións en porcións de alimentos permitidos, se pode comer ata completa saturación.

O que podo comer na dieta de proteína: lista

A mesa de produtos recomendados para a proteína de menú:

Categoría A lista
Leite Calquera bebidas fermentadas 0-3% de graxa (iogur, iogur, iogur, leite fermentado cocido), leite 2.5%, queixo 5%, queixo duro variedades.
Carne Carne magra, Pavo, polo, coello.
Peixe e marisco Mar, calquera baixa graxa.
Vexetais Todo, excepto as patacas.
Froita Preferentemente sen azucre (mazás, peras, froitas cítricas, kiwi, ameixas).
Cereais Trigo, avea, millo, arroz integral, grao de bico, cebada
Bagas Amorodo, groselha negra, groselha, mar buckthorn, framboesa, arandeira, cranberry).
Cogomelos Fresco ou conxelado.
Ovo Polo, de domicilio.
Verduras Todos
Pan, pan De trigo, fariña de centeo, sen levadura (co engadido farelo, liño, sementes de cabaza, sementes de xirasol).
Aceite vexetal Aceite De Linhaça.
Bebidas Negro, verde, chá de herbas, café, auga mineral, pura auga limpa

Alimentos prohibidos en proteína dieta

Para a efectiva de perda de peso, ten que eliminar da dieta todos rápido carbohidratos e alimentos con alto contido de graxa.

Alimentos prohibidos en proteína dieta

En primeiro lugar, a prohibición é aplicable a azucre refinado, repostería doces, branca de trigo pan, pan, fermento de doces, bolos e tortas.

A lista de inaceptable produtos inclúen:

  • ácidos carnes, peixes;
  • comidas preparadas, enlatados;
  • picles, afumado carne, touciño;
  • calquera tenda, compras salsas, maionesa, ketchup;
  • vexetais ricos en amido (patacas, remolacha, millo);
  • zumes envasados, doces soda;
  • alcohol.

A partir de froitos secos e algunhas froitas tamén é a desistir da dieta: datas, bananas, uvas.

Proteína dieta a perda de peso sobre a dieta Dukan

A técnica foi desenvolvido polo médico francés Pierre Dukan máis de 30 anos, pero a gran popularidade ela gañou só na década de 2000, despois do lanzamento do libro, o autor de "eu non podo perder peso".

A estratexia básica de redución de peso sobre a dieta Dukan está baseado en catro claramente pintado ciclo:

  • Primeiro período – o "Ataque", é o máis reto, tanto psicoloxicamente e fisicamente. Non durar máis de 10 días, pero ten máis severas restricións na comida. Autorizados a consumir ata 72 diferentes tipos de alimentos. O mesmo tipo de mesa permite que para preparar o corpo para o próximo cambios.
  • "Franxas". Na dieta de aceite vexetal é engadido e 28 tipos de vexetais: todo tipo de repolo, abobrinha, berinjela, tomate, pepino, alcachofa, apio, tomate, cabaza, cenoria, cebola, leituga, espárragos, espinaca, verduras, cogomelos.

Algúns ingredientes son autorizados só en pequenas cantidades (g/día):

  • polo xema – 25;
  • aceite vexetal – 18;
  • Sementes de Chia -12 ;
  • sementes de liño -7;
  • pasta de tomate – 50;
  • Goji berries – 30.

Nesta fase, o poder funcionar como segue: proteína día, a continuación, unha proteína e vexetal e así por diante.

  • "Fixando" está deseñado para gradual introdución de alimentos (froitas, pan de grans integrais, queixos, patacas, etc.). Con idades comprendidas entre unha proteína día á semana.
  • Estabilización. Suxire alimentos baseada na formado preferencias alimentarias.

En todas as fases de perda de peso, ten que consumir alimentos, polo menos 15-20 g de todos farelo de un día. Útil Suplemento ofrece a activación do tracto gastrointestinal, e estable colonos.

Por produtos de proteína de contribuír a perda de peso

Alimento de proteína, entrar no corpo, é moi lentamente digerido. O proceso de absorción de alimentos compostos, pasou unha morea de esforzo. En ausencia de rápido de hidratos de carbono na dieta, a enerxía é elaborado a partir de células de graxa.

A adhesión a deficiencia de vitamina máis tempo leva a unha diminución das reservas de graxa e un descenso gradual no volume do corpo. Durante o día, permitiu o uso de 30-50 g. de hidratos de carbono complexos.

É posible comer só alimentos

Pura dieta de proteína non pode ser aplicado por un longo tempo. Furar a proteína menú, debe ser non máis de dúas semanas. Este é o momento ideal para comezar os cambios necesarios no corpo sen danos para a saúde. Máis recortes na proporción de hidratos de carbono e graxas, pode ter un impacto negativo sobre a externa e interna condición da persoa.

O resultado da proteína dieta

Máis nutricionistas consideran que a nutrición adecuada, máis axeitado composición equilibrada de proteínas, graxas e hidratos de carbono, combinando todos os minerais esenciais e vitaminas. Recomendado proporcións son como unha porcentaxe son como segue: 30% B. 20% J. / 50% U.

Que resultados para esperar dieta de proteína

Xeralmente, respectando os principios clave de nutrición e manter un estilo de vida activo, o resultado non vai manter-se espera. Os cambios xa vai ser visible ata o final da primeira semana. Por un curto período de tempo, xestionar para se librar de 1,5-4 kg de exceso de peso. As cifras finais dependerá en gran parte inicial do peso do corpo e características persoais perder peso. En media, de 14 días de dieta, pode perder 3-5,5 quilos.

Conclusión

Proteína de menú non é para todos. Os anciáns e as mulleres en posición, é mellor non recorrer a tales medidas drásticas para perda de peso. E na presenza de graves enfermidades do tracto gastrointestinal, procesos inflamatorios no riles, fígado, este sistema de subministración de enerxía – é contra-indicada.