Como perder peso en unha semana

Para perder peso rápido en unha semana, recoméndase unha variedade de formas. Todos eles ofrecen para a restrición do uso de diferentes alimentos e aumentar a actividade física. Se quere se librar dos quilos extras en 7 días, é máis frecuentemente usado para unha dieta rigorosa. E debemos lembrar que a perda de peso repentina durante un curto período de tempo pode causar dano á saúde.

adelgazamento

Dieta de perda de peso rápida

Cando a cuestión de como perder peso en unha semana máis expertos coñecer un isto require unha visión holística. Ademais para o envolve, e exercicios para aplicar a Expresar a dieta, grazas ao cal 7 días pode se librar de 10 kg de exceso de peso. Pero precisa deles totalmente para soportar e correctamente para fóra deles.

Trigo

Mingau de trigo sarraceno — non de alto contido calórico comida, pero por un longo tempo e axuda para axiña saturar o corpo. A fame é case non hai. O menú inclúe só a recepción de trigo, que é cocido sen aceite, azucre e sal. Permitido para Complementar a dieta con 1 litro de baixo contido de graxa iogur. Durante a semana, ten que beber de 1,5 l de auga. Na fin de semana menú, engadiu unha pequena cantidade de ameixas. O exceso de peso comeza a saír o terceiro día. Trigo dieta é considerada segura e eficaz. Só é contra-indicado para mulleres embarazadas e lactantes. Kefir. É económico forma de perder peso, no que un día é recomendable beber 0,5 litros de baixo contido de graxa iogur. Ademais, a dieta inclúe os seguintes produtos:

  • legumes — 400 g;
  • peito de polo, vapor;
  • calquera froita — 0,5 kg;
  • queixo — 300 g;
  • 5 patacas, que son cocidas con casca e sen adición de sal.

O sexto día é un rápido días, durante o cal vostede beber só auga mineral. No sétimo día da dieta inclúe 500 g de calquera froita e 400 ml de iogur. De dieta para fóra con coidado, pouco a pouco introducindo o menú de alimentos de alto contido calórico.

Queixo

El é usado se precisa urxentemente para perder algúns lbs. Cada día debe comer 1 kg de queixo cottage desnatado. Come-lo durante o día en pequenas porcións. Usando este produto, as persoas rapidamente saturado por un longo tempo e non pasando fame. Durante sete días, ten que comer só queixo. A auga debe beber moito e preferentemente cocido.

Apple

Para a semana, pode perder peso por 7 kg. debe Comer só mazás, comer, por día de 1 kg. pode asar Eles, cociña-los, puré e espremer o zume.

Como manter o resultado, as desvantaxes de rápido dietas

As desvantaxes de rápido dietas é que a maioría deles leva a inxesta inadecuada de nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, graxas, sales minerais, vitaminas e minerais. A partir deste comeza a sufrir o sistema dixestivo, dor de estómago aparecen pode desenvolver debilidade, mareos, náuseas, prisión de ventre, azia, diminución da memoria e viabilidade. Ademais, a fin de manter o resultado despois de dieta, ten que seguir unha dieta sa e equilibrada e non ir sobre a mesma dieta e non para comer en exceso. Se unha persoa entende que eu non pode todo o tempo comer alimentos nutritivos, é mellor non mirar para formas de perder peso rápido.

Como perder peso sen danos para a saúde

Moitas persoas se preguntan como pode perder peso dunha semana sen danos para a saúde. Dietas restritivas son moi perigosos para a saúde humana. Se a dieta será composto de só 1 tipo de produto, o peso comeza a ir rapidamente. Entón o corpo a se librar de proteína e auga, está composto de tecido muscular, depósitos de graxa que propasal para un día chuvoso. Non vai ser capaz de perder peso sen dano para a saúde, se quere para se librar de 7 días a partir de 4 kg e máis. Recomendado para perder peso nunha semana 0.8–1 kg. se non, o corpo vai experimentar o estrés que exhibiu negativamente sobre a aparencia e a saúde da persoa.

O día vai comezar con Almorzo. Vostede non debe desistir de merendas. Este é ben axeitado noces, baixo contido de graxa iogur, froitas, legumes, froitas. Tales produtos reducir a sensación de fame. Permitiu doces, pero só útil: mel, peza de chocolate, froitos secos, froitas cristalizada. Se é imposible para desistir de azucre, pode substituílo con marrón non refinado.

Como plan de menú

Ao planificar o menú para a semana, contar o contido calórico dos alimentos. A dieta é necesario para que o valor enerxético dos alimentos non é máis recomendado norma. O menú inclúe proteínas, contido en carne magra, peixe e produtos lácteos. Estes alimentos deben facer ata ¼ do volume diario de dieta. O mesmo número debe ser leguminosas e cereais. Coa súa axuda o corpo está cheo de enerxía e hidratos de carbono complexos, como a graxa non ser adiada. Mostra menú para unha semana implica comer 4 veces ao día. Entre ten que comer un pequeno puñado de froitos secos ou unha Mazá. Ela axuda a encher o seu estómago e para mellorar o metabolismo. Todas as comidas que conteñen nutrientes, pero distribuí-los, dado que a actividade do sistema dixestivo:

  1. O corpo despois de espertar as necesidades de vitaminas e minerais, vitaminas e enerxía, polo que o Almorzo debe incluír cereais, froitas, luz alimentos ricos en proteínas, por exemplo queixo.
  2. Pola tarde os órganos dixestivos son capaces de procesamento de grandes cantidades de alimentos. O menú inclúe primeiros pratos — borscht, sopas, e carne con un prato de cereais, verduras, ensaladas.
  3. Á noite, os procesos dixestivos comezar a abrandar. Para a cea é mellor consumir produtos lácteos, legumes no vapor, peixe.

Mostra menú para unha semana con receitas

Hai moitas receitas de saudable e deliciosa opcións para a perda de peso que están contidas no menú de 7 días.

Luns

Para o Almorzo pode comer unha tortilla con queixo e legumes. Para prepara-lo, vai ter os seguintes ingredientes:

  • ovo — 2 PCs.;
  • baixo contido de graxa queixo cottage e espinaca — 50 g;
  • aceite vexetal — 1 colher de sopa

Mestura os ovos con queixo cottage, 2 culleres de sopa de auga, espinaca. Despeje na pota con aceite vexetal baixo a tapa e deixe cociñar ata quedar brando.
Para o xantar, comer unha sopa de verduras con base no caldo de galiña con pasta. Snack-beber un vaso de iogur e comer unha laranxa. Para a cea pode cociñar no forno peixe en papel de aluminio con herbas aromáticas, sen sal ou manteiga. Tamén comer repolo ensalada con mazás e cenorias.

Martes

No Almorzo, cociñar fariña de avea con leite ou auga. Beber unha Cunca de café ou té sen azucre.
Para o xantar carne cocida e arroz. Para cociñar o que vai ter:

  • carne magra — 1 kg;
  • arroz — 0,5 cuncas;
  • pepino fresco en tamaño pequeno — 1 peza.
  • salsa e dille;
  • especias — 2 negra, pementa e unha folla de Loureiro;
  • salsa de soia — 1 colher de sopa

Comezar a preparar o prato do día antes, absorbendo o arroz en auga. O día seguinte, carne cocida. Para esta peza de carne despeje auga fría, deixe ferver e cociña 2 minutos. Tras este oleosa caldo é drenado. Carne de novo poñer en auga e engadir un pouco de temperado e sal. Despois de unha hora, eu picado unha morea de verduras, cociñar por máis de 10 minutos e eliminar o sebo desde o caldo. Simultaneamente ferver o arroz. Para iso, el derramou un vaso de auga e deixar ferver ata que, ata que se evapora. Para decorar engadir cubos de pepino e salsa de soia, mestura. 1/3 cocido de carne cortada en anacos e comer xuntos con arroz. O resto da carne na neveira limpo. No futuro, pode ser usado para ensaladas e bocadillos. Snack-comer froitas e beber auga mineral. Para a cea é recomendable para comer fresco ensalada de pepino e un vaso de kefir.

Medio ambiente

Para o Almorzo, comer un bocadillo con un pequeno anaco de carne cocida e unha porción de pepino fresco, beber café. Xantar sopa de verduras.
Na tarde ofrece luz cheesecakes:

  • baixo contido de graxa queixo cottage — 200 g;
  • semolina — 2 culleres de sopa;
  • ovo — 1 PC.;
  • aceite vexetal — 1 colher de sopa

Prepare unha masa de semolina, requeixo e ovos. Forma pequenas panqueiques e frite en aceite ata dourar. Cando alimentar-los, pode graxa 1 colher de sopa. de mel. Unha cea con legumes frescos e unha pataca cocida.

Xoves

Pola mañá, comer un anaco de queixo, papas de trigo, cocidos con auga, beber té con substituto do azucre.
O xantar de sopa de doce ou cogumelos secos. Que vai esixir:

  • pre-cociñados ou fresco — 150 g;
  • pequeno cenorias — 1 PC.;
  • cebola — 1 PC.;
  • patacas — 1 PC.;
  • aceite de oliva — 1 colher de sopa

Patacas limpas, cortada en cubos e poñer en 1 l de auga fervendo, en que pre-despeje unha pequena cantidade de sal. Os cogomelos e cebola finamente cortada, ralé cenoria e todos os compoñentes son levemente frito. Nunha pota con patacas, engade os cogumelos e vexetais e cociña por 30 minutos. Ao servir, engade as herbas frescas. Pola tarde, preparar a ensalada de pepino, carne e repolo, que é aderezado con zume de limón. Para a cea, consumir iogur natural e 1 pan de trigo integral.

Venres

Comer no Almorzo baixo contido de graxa queixo cottage con unha pequena cantidade de mel.
Na tarde do cocido no forno linguado con queixo e tomate. Para cociñar un prato, ten que:

  • o peixe é pequeno — 1 PC.;
  • tomates — 2-3 PC.;
  • Queixo parmesano — 50 g;
  • pementa;
  • zume de limón — 1 colher de sopa

O peixe é limpa, lavado, dispostas sobre unha folla de papel aluminio, levemente espolvoreo con limón e pementa. Top uniformemente organizar tomates, corte en franxas e espolvoreo con queixo. Folla e enrole firmemente por 30 minutos enviar a linguado ao forno. Snack-comer unha ensalada de froitas e bebida 250 ml de auga mineral. Unha cea ensalada de calquera vexetais e coa adición de chícharos verdes, beber un vaso de leite coalhado.

Sábado

Para o Almorzo facer cheesecake con pasas. Vai ter os seguintes compoñentes:

  • queixo cottage — 200 g;
  • pasas — 1/3 Cup;
  • ovos — 2 PCs.;
  • fariña — 3 culleres de sopa

Mestura de queixo, xemas de ovos, pasas e fariña, a continuación, engade o ovo batido brancos. Queixo Cottage estender nunha assadeira e 30 minutos poñer-la no forno pre-calefacción a 180⁰C. Para o xantar, comer cocido ou peito de polo asado e papas de trigo. Snack — iogur e froita. Pola noite cea, cocido de peixe con ensalada.

Domingo

Pola mañá, comer un bocadillo con tomate fresco e queixo, beber unha Cunca de café. Para o xantar, comer un prato de sopa de legumes. Té da tarde presentado con unha pequena integrais de pan e un Vaso de iogur.

Unha cea con bolas de carne. Para iso, tomar:

  • a carne moída — 250 g;
  • cebola — 1 PC.;
  • ovo — 1 PC.;
  • arroz cocido — 150 g;
  • aceite vexetal — 1 colher de sopa

Picada, un pouco de sal e pementa, a continuación, mesturado con arroz e ovo. Cebola picada, frite nunha pota, engadir 150 ml de auga e deixar ferver. En ebulición baixo a salsa formou unha área de recheo, cubra con unha tapa, abaixe o lume e deixe ferver 20 minutos.

Unirse a unha comida

Ten que definir o tempo de subida e luces. A xente debe levantarse e ir para a cama, ao mesmo tempo, permitindo que use os recursos do corpo e acelerar a perda de graxa. O modo correcto consiste en 5 comidas — 3 principais e 2 lanche. Debe haber unha pausa en 2-3 horas. O almorzo debe estar entre 7 e 9 horas. A primeira comida é levada a cabo de 30 minutos despois do despertar. Brunch é necesario para o corpo para funcionar correctamente. Na maioría das veces comeza en 3 horas despois do Almorzo. Ten que comer entre 12 a dúas horas. Alta té dispostos en 15-16 horas, e para a cea, asignar o intervalo entre 17-19 horas.

A actividade física

Pode rapidamente se librar da graxa nas coxas e abdome, se combinar adecuada nutrición e actividade física. Unha boa porción de cardio: a execución, esquí, patinaxe, baile, aeróbic, exercicio bicicleta, camiñar. Necesidade de xestionar de mañá ou á noite.

Como escoller e planificar un adestramento

Para escoller o dereito de conxunto de exercicios para eliminar a graxa da barriga ou perder peso nas pernas e cadeiras, axuda a un profesional instrutor. Para executa-lo, ten que regularmente. Efectivamente queimar graxa exercicio aeróbico, por exemplo, sendeirismo rápida na esteira. Un adestramento debe durar 40 a 80 minutos, porque a graxa comeza a queimar despois de 30 minutos de adestramento.

Para perder peso axuda:

  • o adestramento cardio — saltar corda, execución, etc.;
  • o adestramento de forza;
  • división;
  • circuíto de formación.

Adestramento na casa

Os exercicios máis eficaces son: a prensa para os músculos das costas, ombreiros, abdome, tórax, nádegas, pernas. Durante este foco de formación precisa para as coxas e nádegas. Para iso, asumir a posición inicial de "posición de repouso", as pernas e os brazos deben ser rectas, os pés xuntos. Manteña as costas rectas e a pelve non subir. Alternativamente realizar Mahi pés 10-15 veces cada unha. Outra forma de axudar a se librar da graxa da lados e embigo. Deitar no chan, presione pernas, mans detrás da súa cabeza. Lentamente aumentar os ombreiros fóra do chan, estirando os músculos abdominais, son adiada por 3 segundos e cae de volta. Repita 10 veces.

Wraps

Entón, como para perder peso durante unha dieta pode axudar non só exercicio, pero tamén especial wraps, moitas veces usado tales procedementos. Mentres o corpo está cuberto con unha mestura de compoñentes activos. Wraps son quente e frío. No primeiro caso, a mestura contén un líquido de refrixeración, dramaticamente estreitamento dos vasos sanguíneos e poros. Isto provoca un poderoso fluxo de sangue e linfa das células da pel. Ao mesmo tempo, comezan intensamente para dividir graxas. Durante quente implica ingredientes activos de calor a zona do corpo, contribuíndo á expansión dos vasos sanguíneos, acelerar o metabolismo e a circulación sanguínea.

Como manter o resultado

Para o exceso de peso non veu de volta, ten que evitar o mesmo malos hábitos: comer de máis, consumindo unha cantidade excesiva de graxas, hidratos de carbono e doce, mal dieta. Debe seguir para realizar exercicios físicos para manter o equilibrio de vitaminas, beber moita auga, evitar distraccións durante as comidas.