Dieta adecuada para a perda de peso para as nenas

Todas as nenas queren ser fino e atractivo. Con todo, un bo número é imposible de alcanzar, se a súa dieta con moita graxa e insalubre produtos. Comer correctamente, vai ser capaz de mellorar a súa saúde: para mellorar vitaminas e minerais equilibrio para mellorar a condición da pel, pelo, uñas.

o rexeitamento de produtos nocivos

Que alimentos interferir con dieta saudable para a perda de peso

A rapaza é moi interesados en que os alimentos interferir con eles para ter unha figura graciosa. Xeralmente nós orientirueshsya contido calórico, preferindo opcións con baixo valor enerxético. Con todo, o peso aínda non ir aínda que, ás veces, mesmo peso adicional. Nenas, constituíndo o menú de nutrición adecuada para a perda de peso, ten que considerar que todos os produtos son divididos en varias categorías. O primeiro grupo – o alto-proteína, segunda – alto de hidratos de carbono, e o terceiro é dominado por variantes con unha gran cantidade de graxa. Todos estes produtos poden ser tanto de alta e de baixa calor. O dietética opción que comeza cando comer crus en ensalada fresca. Como produtos nocivos que afectan o noso peso:

  • No caso de que vostede gastar menos calor do que consome, a diferenza vai ser depositado en forma de células de graxa.
  • Para mellorar o sabor dos alimentos non saudables son cubertos con unha morea de rápido de hidratos de carbono e graxas. O número de elementos útiles é minimizado. O consumo excesivo de tales alimentos leva a ganancia de peso.
  • Alimentos pouco saudables en grandes cantidades para retardar o metabolismo. Estes alimentos son rapidamente convertidos en graxa corporal.

A maioría das nenas pensa que os vexetais son o mellor alimento para a perda de peso. Con todo, non todos os produtos destas culturas son tan útiles. Por exemplo, patacas teñen un alto índice glicêmico (GI), polo que os hidratos de carbono son rapidamente convertidos en tecido adiposo. Pratos de pataca pode ser comido só en conxunto con alimentos con baixo IG. A rapaza, parte do menú, alimentación saudable para a perda de peso, suxerimos non eliminar completamente certos alimentos que son considerados prexudiciais. Por exemplo, non parece chocolate, vai reducir o nivel de serotonina (hormona da felicidade) no sangue. Na súa ausencia, pode aparecer, estrés, letargo e incluso depresión. Comer certos alimentos, o que precisa para cumprir a medida. Tamén na perda de peso, é importante escoller o método de cocción.

elección difícil

Pode ser:

  • Cociñar.
  • Cocción.
  • Comer alimentos crus (verduras, ensaladas).

Sempre estar en boa forma, eliminando da súa dieta diaria varias picles, salchichas, e fast food. Esta comida é máis rápido que pode levar para a contratación de quilos extras.

Que alimentos son a Base da alimentación correcta para a perda de peso para as nenas

Alimentos ricos en proteínas para a perda de peso

Que debe incluír nutrición programas de perda de peso para as nenas? A mellor opción de alimentos ricos en proteínas de peixe. Contén o noso corpo precisa de ácidos graxos omega-3 e 6, de sodio, flúor, iodo, vitaminas a, C E D. o número de graxa peixes poden ser divididos en tres tipos:

  1. Graxa (máis de 8 %). Calor – 110-145 kcal por 100 g de produto. Por exemplo, peixe no esturjão familia, cabalo, linguado, anguías.
  2. Con medio de graxa (4-8 %). Calor – 100-145 kcal por 100 g de produto. Este grupo inclúe a robaliza, fraco arenque, carpa, salmón, poleiro, troita.
  3. Peixe baixo contido de graxa (4 %). Calor – 75-100 kcal por 100 g de produto. Este é o bacallau, o río poleiro, badejo, linguado, dourada, pique.

As nenas, que desexan facer o menú de alimentación saudable para a perda de peso, suxerimos para incluír na dieta opcións de baixo contido de graxa. Debe desistir afumado e peixe frito. Os métodos de cocción ao vapor, grella, asar. Con todo, unha grande énfase na pratos de peixe non precisan, como unha cantidade excesiva de elementos útiles poden ser prexudiciais. Consumir peixe pode ser de ata catro veces por semana. A carne debe escoller Turquía ou a galiña. Eles teñen unha morea de proteína, e eles conteñen menos calorías e graxa de porco. O valor calórico de peito de polo por 100 g de produto 113 kcal. Elementos presentes na aves filetes, limpar o fígado a partir de graxa, mellorar o metabolismo da graxa. As proteínas que están compostas de polo e Pavo, axudando a construír fermosa músculos. Utilizar na súa dieta ovos. Este produto ten un contido calórico de 70-80 kcal, é unha fonte de proteínas que son ben absorbidos polo organismo. O ovo contén 12 de diferentes tipos de vitaminas (C, D, E e outros), dá a saciedade.

Noces

A rapaza compoñente do menú de nutrición adecuada para a perda de peso, debe prestar especial atención para o noces. Este produto ten un moi alto contido calórico, pero é perfecto para pequenos lanches. Noces encher-se rapidamente, é conveniente para levar con vostede. Son moi útiles para a pel, mellorar o metabolismo.

evitando alimentos prexudiciais

A inxestión diaria de noces:

  • cacahuete – 10-12 PCs;

  • améndoas – 22 PCs.;

  • cedro – 50 g;

  • noces – 2 PCs.

Legumes e herbas

Os principais produtos para o corpo esguio – unha variedade de vexetais. A maioría deles teñen pouco de calor (excepto para o amidón), unha gran cantidade de fibras, vitaminas e minerais. O que vexetais para incluír na dieta cando a perda de peso:

  • Pepinos. Calor – 15 kcal por 100 g de produto. En pepino contén vitaminas b, C, así como proteínas e encimas, que mellorar a función motora do intestino.
  • Repolo. Calor – 22 kcal por 100 g de produto. Contén unha gran cantidade de ácido fólico, fibra e vitaminas K, A, tiamina, Riboflavina. Col axuda para axiña perder peso aumenta a resistencia, restaurar o normal de azucre no sangue.
  • Outro vexetal para o menú boa nutrición das nenas para a perda de peso – cenorias. Calor – 32 calorías por 100 g. contén beta-caroteno, ferro, potasio, ferro, calcio, ácido fólico, fibra, antioxidantes.
  • Tomates. O contido calórico é de 20 kcal por 100 g. Estes vexetais mellorar o metabolismo, baixar o colesterol, a previr a formación de tumores.
  • Remolacha. Valor enerxético – 42 kcal por 100 g. o Produto ten un laxante e propiedades diuréticas, betaína, polo que se regula o metabolismo das graxas e mellora a absorción de proteína animal.
  • Búlgaro pementa. Calor – 23-28 kcal por 100 g. contén a maior cantidade de vitamina C. Esta vexetal acelera a perda de peso, evita a perda de cabelo, impide trombose, mellora a condición da pel, pelo, uñas.
  • Feixón. Calor – 102 calorías por 100 g. ten unha morea de alimentos, antioxidantes, e micronutrientes. Feixón inhibe a completa absorción de amidón e tamén estimula a produción de hormona específico que reduce o apetito.
  • Apio – 18 kcal por 100 g de Este vexetal é composto de compoñentes, limpeza e rexuvenecemento do corpo. Tamén apio reforzar e relaxa o sistema nervioso.
  • A nutrición adecuada para a perda de peso nenas teñen que implicar abobrinha. O seu contido calórico é de 23 kcal por 100 g de Este vexetal mellora peristálticos intestinal, restaurar o normal equilibrio de fluídos.
  • Cabaza. Calor – 25 calorías por 100 g. Produto acelera o metabolismo, fortalece o tecido óseo.
  • Endro, salsa, Basil, nabo, leituga, cilantro, cebola, allo teñen un impacto negativo contido calórico. Na súa aprendizaxe gastar máis calorías que consumimos.

Froitas e bagas

dieta e deporte

Froitas e bagas teñen grandes cantidades de fibra, macronutrientes, vitaminas e minerais. Eles conteñen taninos, nutrientes esenciais, acelerando o metabolismo. Os elementos incluídos froitas e bagas, eliminar as toxinas, mellorar o funcionamento dos órganos internos. Todo isto contribúe a redución de peso. Menú de nutrición adecuada para a perda de peso nenas que conteñen froitas como Mazá, ananás e grapefruit. Mazás teñen pectina, ácido fólico, vitamina C. Estes elementos a restaurar a microflora do intestino, acelerar o metabolismo. O ananás é considerado un forte queima de graxa de froitas, debido ao seu contido de bromelina.

Pero as súas propiedades milagrosas son moi esaxerados. Bromelina non é propicio para a perda de graxa, pero só axuda na absorción de diferentes alimentos (lácteos, legumes, carne, peixe). Grapefruit elimina o exceso de fluídos do corpo, mellora o metabolismo da graxa. Para protexer-se de gañar peso, 20 minutos antes de sobremesa ten que comer un produto con fibra. Pode ser verdes, brotes de soia ou follas de verza. Entón vai ser capaz de evitar a rápida descomposición dos hidratos de carbono e, consecuentemente, a ganancia de peso.

  1. Mañá debe comezar con un Almorzo e saudable.

  2. A inxestión de calorías debe ser suficiente.

  3. A regra de que non pode comer despois das seis da tarde, é incorrecta.

  4. Doce alimentos é comer só de mañá.

  5. Para evitar comer de máis á noite, ten que comer o suficiente comida todos os días.

  6. Cada día debe beber dous litros de auga.

  7. Non comer alimentos con "baleiro" calor.

  8. Non limitar a súa inxestión de proteínas.

  9. Absterse de días de xaxún e xaxún.

  10. Antes de sobremesa, comer algunhas verduras.

Dieta adecuada para a perda de peso mulleres menú para 14 días

Menú saudable é moi sinxelo, pero diversas.

Todas as comidas que ocorren nun determinado período de tempo:

  1. Almorzo 08:00-09:00.

  2. Merenda 10:00-11:00.

  3. Xantar 13:00-14:00.

  4. Merenda de 16:00 a 17:00.

  5. Cea 18:00-19:00.

Día # 1

  1. Un ovo tortilla e algunhas proteínas con espinaca, 2 kiwi.

  2. Pan cocido na torradeira, forno, ou unha nova dieta, 2-4 franxas de queixo.

  3. Costeletas de polo ou de Turquía, vapor de arroz, legumes.

  4. Baixo contido de graxa queixo ou cazola, xarope.

  5. Iogur con sementes de liño (por 0.25 l – 8 g de sementes).

Dieta adecuada para a perda de peso para as nenas pode traer grandes resultados en un delgado e tonificado figura. Nos primeiros días deste réxime, o estómago pode se sentir completo. É recomendable para cortar o habitual parte, a fin de non sentir a sensación de peso no estómago.

Día # 2

produtos útiles
  1. Avea e Linhaça mingau feito con auga na masa proporción de 10:1, de bananas.

  2. Carne cocida (galiña) ou atún en lata.

  3. Cocido arroz con carne, baixo contido de graxa sopa con carne.

  4. Unha toranja.

  5. Un Vaso de iogur con herbas e sementes de liño.

Día # 3

  1. Baixo contido de graxa cazola de queixo, café sen azucre e leite.

  2. Algunhas noces, 5 datas, 1 Mazá.

  3. Baixo contido de graxa sopa para o seu gusto, ensalada verde, 1 ovo cocido.

  4. Baixo contido de graxa queixo cottage.

  5. Costeletas ou almôndegas, vapor algúns fresco pepinos, leituga.

Día # 4

  1. Pan, torradas na torradeira, varias franxas de queixo ou un de alta calidade salchicha (unha das dúas).

  2. Requeixo graining ("Manteiga").

  3. Sopa con carne e legumes, cenoria ralada con aceite vexetal.

  4. Ensalada de froitas ou sobremesa de baixo contido de graxa queixo cottage, zhmenya castaña de anacardo.

  5. 1 ovo cocido, iogur con adición de endro picado.

Día # 5

  1. Cocido no vapor trigo, ameixas ou datas.

  2. Luz ensalada de verduras.

  3. Ensalada de ovo, carne cocida (carne), queixo, pemento e tomate. Temperado uso de manteiga ou de baixo contido de graxa crema de leite.

  4. Cocido de peixe, luz ensalada de verduras.

  5. Un prato de polo con brócoli e arroz.

Día # 6

  1. Ovos fritos (sen adición de aceite), un par de anacos de queixo, espinaca.

  2. Arroz cocido, poucas noces, pasas.

  3. Sopa con almôndegas Pavo, peixe, cocido con salsa de tomate, ensalada.

  4. Leite fermentado cocido.

  5. Grapefruit.

Día # 7

  1. As datas de algunhas pezas, baixo contido de graxa queixo cottage cazola.

  2. Luz ensalada con froitas diferentes.

  3. Coxa de polo cocido sen pel, sopa, picles, trigo mouro.

  4. Preguiceiro rolos de repolo (2 Pezas).

  5. Ourizos de carne picada con adición de abobrinha.

Menú de de unha nutrición adecuada é moi importante para as nenas para perda de peso. Alimentación saudable pode axudar rapidamente perder o odiaba quilogramos.

queixo cottage con froita

Día # 8

  1. Pan negro con queixo e baixo contido de graxa do queixo cottage, 1 pera.

  2. Baixo contido de graxa queixo cottage 80 g, 15 g de mel.

  3. Caldo de carne, verduras ensalada.

  4. Laranxa, pera.

  5. Dous pepino e carne cocida (Turquía).

Día # 9

  1. Papas de arroz, cocidos con auga, 15 g de manteiga, unha laranxa.

  2. Ovo cocido, pepino, de pan frito.

  3. Pescada cocida (200 g), ensalada de legumes frescos.

  4. Mazá verde, té con herbas, queixo.

  5. Legumes no vapor con polo asado.

Día # 10

  1. Ovo cocido, 1 tomate, puré de patacas.

  2. Unha decocção de rosa mosqueta, algúns tangerine.

  3. O pan con franxas de queixo sopa, con adición de cogomelos e arroz.

  4. Queixo cazola.

  5. Algas e torrado Pollock.

Día # 11

  1. Amorodos frescos (120 gramos), fariña de avea, cocidos en leite desnatado.

  2. Iogur caseiro con mel, amargo café.

  3. Chucrute con cocido de peixe.

  4. Ensalada de verduras con un curativo de crema de leite.

  5. Un par de fresco pepinos, peito de polo asado con queixo ralado.

Día # 12

  1. Cebada mingau, cocidos con auga, 1 de bananas.

  2. Kiwi, pomelo.

  3. Polo cocido de mama, cazola de vexetais.

  4. Zume de tomate (un Vaso), cámara cocido (160 g).

  5. Kefir (250 ml).

Día # 13

alimentación saudable
  1. Amargo café, ovos revoltos.

  2. Laranxa, plátano.

  3. Cocido cogomelos, polo, patacas.

  4. Mazá, iogur.

  5. Mazás asadas con canela (2 pezas), queixo.

Día # 14

  1. Fariña de avea, cocidos con auga, un pouco de mel, 1 de bananas.

  2. Té con herbas e limón, a mensaxe de noces, 1 Mazá.

  3. Vexetal guiso con escuro arroz, sopa.

  4. Pudim de bananas.

  5. Cámara cocido, un par de fresco pepinos, un tomate.

A nutrición adecuada para a perda de peso para as nenas deron o resultado desexado, ten que unirse estrictamente a un menú e recomendacións, e exercicio físico regular. Alimentos regras para a perda de peso para as nenas cando adestramento en simuladores de continuar despois dun adestramento. A primeira comida despois do ximnasio debe ser 30-60 minutos. Enerxía perdida pode ser reabastecido con hidratos de carbono de alimentos (trigo, arroz e outros cereais). Engadir cereais baixo contido de graxa da carne, polo, peixe ou queixo cottage. Estes días non ten que gastar moito tempo realizando difícil e desagradable tratamentos na casa. Moito máis fácil de pedir axuda verdadeiros profesionais – no centro de saúde e beleza