A dieta Xaponesa

O exceso de peso é un problema global da sociedade moderna. Os científicos din que este tipo de retorno persoas de forma rápida de vida. Todo o mundo está executando para vivir, apresurándose para o traballo, entón, cada vez máis dieta consiste en fast food, ricos en graxas e hidratos de carbono simples, pero non traer beneficios para o corpo.

a dieta Xaponesa

Existen varias formas de se librar do odiaba quilogramos. Algúns propoñen un cambio fundamental no menú, outros de pesados exercicios, outros non cirurxía ou medicación. Cada persoa decide forma independente selecciona a forma máis íntima.

Unha das opcións — Xaponés dieta para 14 días. Ten unha moi ampla popularidade entre dietética, pero é realmente eficaz? Cales son as vantaxes e desvantaxes? Isto é o que vai ser discutido neste artigo.

Cal é a dieta Xaponesa

Esta dieta é un especial low-carb, de baixa calor comida plan deseñado por especialistas na redución de peso a partir de Xapón. Ela suxire comer alimentos ricos en proteínas.

Esta proteína "ataque" é designado para aumentar os procesos metabólicos no corpo. De feito, unha vez iniciado, moitos observou a perda de peso rápida. Os partidarios deste sistema respecto a este como definitivo evidencia da vitoria sobre o exceso de graxa. Pero aquí non todos tan sinxelo... con Todo, imos ollar para a orde.

Xaponés dieta para 14 días ten un menú específico para cada día. O alimento é cocido sen especias, sal e varios salsas. Tamén prevé unha completa renuncia de repostería e panadería produtos, e alcohol.

A unirse a esta dieta pode non máis que unha vez ao ano, porque é moi agresivo, ten un impacto negativo sobre os riles, non conteñen o suficiente nutrientes, vitaminas, minerais. O Xaponés dieta é sempre non pode facer-se un modo de vida, pola contra, pode levar a consecuencias irreparables, enfermidades graves. O que é o dano que pode causar? Todo depende das características individuais do organismo, a presenza de enfermidades e patoloxías, máis precisamente, vai dicir o doutor en consultas individuais.

Vantaxes e desvantaxes

Xaponés dieta a perda de peso é unha fermosa forma drástica para se librar de quilos indesejados. A clave para o éxito da perda de peso — a ausencia de estrés. Se o corpo non probar o estado negativo, que non se perciben unha nova forma de vida como un castigo, e a redución de peso vai ben, de forma eficiente. Ben escrito metodoloxía debe facilitar un suave e gradual perda de peso, sen danos para a saúde. Vostede non pode dicir sobre o Xaponés dieta. Ela vai perder un certo número de quilos, pero para corrixir o resultado non vai ser doado. Normalmente, tras o levantamento de restricións, as persoas teñen un desexo de alimentos prohibidos, para gañar o que é case imposible. Entón, o corpo e o subconsciente para manexar o estrés de tentar cubrir todos os déficits resultantes.

Rápida perda de peso, a falta de fame, por mor da abundancia de alimentos ricos en proteínas, orzamento menú de produtos dispoñibles é, quizais, todos os beneficios da dieta Xaponesa. Desvantaxes máis:

  1. A curta duración do efecto. Incapacidade de seguir unha dieta especial tras a dieta vai levar a un rápido retorno de libras. O corpo, privado de nutrientes, vai esixir-los en grandes cantidades, para negar que el ía ser difícil.
  2. Non todo o mundo é capaz de resistir a todas as restricións sobre o Xaponés dieta. Só as persoas con gran forza de vontade é capaz de mover todas as restricións para completar unha de dúas semanas de curso.
  3. Dieta desequilibrada, deficiencia de vitaminas, minerais e nutrientes pode levar a unha deterioración da pel, pelo, uñas.
  4. A abundancia de proteínas e insuficiente cantidades de fibra, fibras vexetais pode causar problemas con tracto gastrointestinal: constipação, flatulência.

Se ater a este alimento por un longo tempo, que pode levar a enfermidade grave do fígado e insuficiencia renal, a deshidratación. Ademais, hai unha lista de contra-indicacións — enfermidades en que o uso do Xaponés dieta non é recomendable, mesmo prohibido:

  • o embarazo e a lactación;
  • enfermidades do tracto gastrointestinal, disbiose, pancreatite crónica, síndrome do intestino irritable, colite;
  • enfermidade hepática: autoinmunes e a hepatite viral, hemangioma, difusa cambios de graxa enfermidade, fibrose, cirrose, insuficiencia hepática;
  • nos riles enfermidade: aguda e crónica, pielonefrite, autoinmunes enfermidade renal, a presenza de pedras, policístico enfermidade;
  • proteína aumenta a coagulación do sangue, aumenta o risco de formación de coágulos sanguíneos. Polo tanto, non é recomendable para manter unha dieta Xaponesa persoas de idade, así como aqueles que teñen unha morea de exceso de peso, forte exceso de índice de masa corporal.

Médicos advirten: "Xaponés" pode causar prisión de ventre, náuseas, mareos, fatiga, olor de acetona respiración, inchazo e duración máis de dúas semanas levará a unhas quebradizo, perda de cabelo, cor do rostro, somnolencia, diminución da reacción, a concentración, perseveranza. Entón, por que atormentar o seu propio corpo?

Regras

Xaponés dieta produtos

Xaponés dieta para 14 días ten unha versión orixinal e un chisco, adaptado á vida moderna, proxectada para 7 ou 13 días. No segundo caso, para reducir a carga sobre os riles realizar dieta engadindo para a dieta de hidratos de carbono. Pero, independentemente do tipo, as regras permanecen as mesmas:

  1. Recoméndase manter menús, para non superar o tamaño do instalados porcións. É indesexable para cambiar as comidas lugares ou substituír algúns produtos con outros.
  2. Rexeitamento completa de sal e azucre.
  3. É necesario observar estrictamente o réxime de beber e beber polo menos 1,5-2 litros de auga potable, sen gas. É necesario para a excreción dos produtos de degradación de proteínas, os riles.
  4. Comer debe ser estrictamente de acordo co esquema calendario. Lanches son prohibidos.
  5. A última comida debe ser 3-4 horas antes de deitarse.
  6. Adestramento intensivo en Xaponés dieta é mellor eliminar, como eles esixen hidratos de carbono. Alternativamente, pode deixar lento along, aerobic ioga.
  7. O corpo durante a dieta duro, que experimenta unha gran sobrecarga de estrés. Ten que axudar a descansar. A mellor forma de facelo é para establecer un modo de hibernación.
  8. Fóra da dieta que precisa para ben e de forma consistente. Se non, todos os quilos caeu volver, mesmo en grandes cantidades.

Durante a dieta debe ser monitores de preto para a saúde. Calquera malestar, debilidade, dor de cabeza pode indicar violacións graves no corpo. Desde o Xaponés dieta debe ser inmediatamente abandonado. Por que comprobar a forza do corpo, se ata a data, médicos, clínicas de perda de peso, hai unha serie de ferramentas para o seguro, eficaz de perda de peso, sen o estrés, avarías, efectos secundarios?

Alimentos permitidos

No menú, é aconsellable incluír o seguinte:

  • mar e río de peixe;
  • leite e produtos lácteos con baixo contido de graxa queixo, iogur grego, kefir;
  • polo e ovos de domicilio;
  • carne fraco: polo, Pavo, magro de porco e carne;
  • froitas frescas con un baixo contido de azucre (deben ser excluídos bananas, uvas);
  • legumes frescos con un baixo contido de amidón;
  • aceite de oliva en pequenas cantidades;
  • salgados bebidas: café, té.

Destes produtos, pode facer os seus menús, se hai calquera restricións, tales como individuais intolerancia ou Alerxia a un determinado produto.

Prohibido produtos

Desde o menú que quere para eliminar:

  • produtos de repostería e panadería;
  • produtos semi-acabados: boliñas de pasta, salchichas, e calquera comida de preparación rápida;
  • moi salgado alimentos, alimentos enlatados, da peza;
  • alimentos con contido de azucre;
  • bebidas alcohólicas.

Está claro que este tipo de comida pode ser adecuado para todos, por iso, se decidiu probar o Xaponés dieta para ti — antes de que o experimento vai ser máis seguro para consultar cun especialista de perda de peso. Só un especialista pode dar consellos de expertos sobre o tema. E, o máis probable — como a experiencia de decenas de anos, e centos de miles de pacientes — acontece que non ten a tortura seu propio corpo con calquera dieta. Pero completamente inofensivo, varias veces traballou para fóra unha técnica para se librar do exceso de peso dunha vez por todas en un curto espazo de tempo — vai certamente se encaixan.

Menú de dieta Xaponesa

Dieta pode ser do seguinte xeito:

 

  Almorzo Xantar Cea
Día 1 Café sen adición de leite e derivados ou té Dous ovos guarnecido con asado de repolo, tomate fresco ou un vaso de zume de tomate 200 g de calquera peixe cocido
Día 2 Café sen adición de leite e derivados ou té 200 gramos de peixe fraco, un prato de legumes cocidos Dous ovos, navegación, repolo ou unha ensalada de legumes frescos
Día 3 Café ou té sen adición de azucre, leite, pequenos secas codia de pan de centeo 200 g de cocido baixo contido de graxa do peixe con unha banda de fresco ou legumes no vapor 100 gramos de carne cocida, un vaso de iogur desnatado
Día 4 Café ou té sen adición de azucre, leite, pequenos secas codia de pan de centeo Abobrinha ou berinjela, cocido en aceite vexetal 200 gramos de carne cocida con un prato de repolo fresco, coa adición de unha pequena cantidade de aceite, e dous ovos cocidos
Día 5 Ensalada de cenoria con zume de limón 200 gramos de peixe cocido con un prato de tomates frescos ou un vaso de zume de tomate 200 gramos de calquera froita, excepto bananas, uvas
Día 6 Té ou café sen azucre e leite 200 gramos de carne cocida Dous ovos cocidos con un prato de cenorias frescas
Día 7 Té ou café sen azucre e leite 200 gramos de polo cocido con un prato de ensalada de verduras (repolo, cenorias, un pouco de aceite) 200 gramos de calquera froita, excepto bananas, uvas
Día 8 Ensalada de cenoria con zume de limón Dous ovos cocidos, 50 gramos de baixo contido de graxa queixo, ensalada de calquera vexetais 200 gramos de carne, un Vaso de iogur desnatado
Día 9 Té ou café sen adición de leite, azucre 200 gramos filete de polo, leituga, cenoria e repolo Dous ovos, ensalada de calquera vexetais coa adición de unha pequena cantidade de aceite
Día 10 Café ou té sen adición de azucre, leite, pequenos secas codia de pan de centeo 200 g de cocido baixo contido de graxa do peixe con unha banda de fresco ou legumes no vapor 200 g de calquera peixe cocido
Día 11 Café ou té sen adición de azucre, leite, pequenos secas codia de pan de centeo Abobrinha ou berinjela, cocido en aceite vexetal Dous ovos, navegación, repolo ou unha ensalada de legumes frescos
Día 12 Ensalada de cenoria con zume de limón 200 gramos de polo cocido con un prato de ensalada de verduras (repolo, cenorias, un pouco de aceite) 100 gramos de carne cocida, un vaso de iogur desnatado
Día 13 Té ou café sen adición de leite, azucre 200 gramos filete de polo, un vaso de zume de tomate, ensalada de verduras Dous ovos, ensalada de calquera vexetais coa adición de unha pequena cantidade de aceite
Día 14 Té ou café sen adición de leite, azucre Dous ovos guarnecido con asado de repolo, tomate fresco ou un vaso de zume de tomate 200 gramos de calquera froita, excepto bananas, uvas

 

Ir nunha dieta non vai ser doado. Debido á falta de merendas os primeiros días, pode ser sentido en moita fame e a enfermidade.

Online podes atopar ready-made de ingresos para o Xaponés dieta. Se aínda vai facelo — eles son, en definitiva, unha boa axuda. En Xeral, calquera receitas son valiosas para o seu uso en dietas, e do lado de fóra, e só para as memorias.

A saída da dieta Xaponesa

O único xeito de gardar o resultado — para a dereita fóra da dieta. Vai axudar as seguintes recomendacións:

  1. Debido a restricións severas na dieta en Xaponés dieta, marcado desaceleración do metabolismo: o corpo entra en modo de emerxencia, intentando por todos os medios para manter a saúde. O forte aumento da inxestión calórica vai levar para o feito de que todo isto vai ser adiada polo corpo como unha reserva.
  2. Primeiro precisa para determinar a inxestión diaria de calorías, tendo en conta a altura, peso, idade, nivel de actividade física. Para isto, hai especial fórmulas, ou pode usar a calculadora en liña.
  3. A conta de calorías dieta debe manter coa maior precisión posible, o método de "a ollo" non vai funcionar aquí. Teñen a pesar de cada comida, introducir datos nun especial calculadora ou contar as súas propias táboas de calorías produtos.
  4. O que precisa para calcular a súa media inxestión calórica nunha dieta e engadir a el 100-200 calorías. Se toda a dieta saíu a 900 calorías, cando saia o que precisa para comer 1000-1100 calorías para as dúas primeiras semanas.
  5. Cada semana, ten que engadir 100 calorías, ata que, ata chegar a taxa diaria calculado no parágrafo segundo.
  6. En paralelo, é recomendable para manter rexistros dos nutrientes: proteínas, graxas, hidratos de carbono. Este "material de construción" para o corpo que compoñen tecidos e músculos. A falta deles pode causar problemas novos. A proporción ideal para manter a perda de peso seguintes: proteína — 25-35% da razón diaria, graxas — 25 a 35%, hidratos de carbono — 30-50%.
  7. Non hai que esquecer que a taxa de consumo de auga potable por día: polo menos 1,5-2 litros.
  8. Ideal, despois de que os Xaponeses dieta para pasar un exame completo, para establecer se existe unha deficiencia de calquera nutrientes. Con base na análise, o especialista pode prescribir un curso de multivitamínico.
  9. Alimentos deben ser fraccionada, preto de 5-6 veces ao día. Recoméndase usar a tarxeta "regra": a metade está cheo saudable legumes frescos, a metade restante distribúese uniformemente sobre o lado e de carne ou de peixe.

Desde o Xaponés dieta implica un rexeitamento categórico dos hidratos de carbono que inserir-los será moi lentamente. Fóra da dieta pode durar para 4-6 meses. O feito de que a restricción de hidratos de carbono simples, de feito, dá resultados rápidos, pero isto é debido á perda de fluído, masa magra e só unha pequena parte de graxa. Vai ter para entrar un adestramento intenso, polo menos, tres veces por semana.

Se analizamos os comentarios de adelgazamento, a eficacia dos Xaponeses dieta non é dependente do poder e forza de vontade, de resistencia. Para perder peso, por suposto, é posible. A cuestión permanece — que o custo?

Opinión nutricionais

Como un médico con anos de experiencia pode resumir e destacar as seguintes vantaxes e desvantaxes dos Xaponeses dieta.

PROS:

+Redución de hidratos de carbono (promove activo perda de peso porque o corpo non pode recibir a enerxía do lado de fóra, e el é forzado polas cousas mundanas levar enerxía a partir dos seus propios recursos, que é a queimar graxa

+Estrictamente excluídos sal (promove o activo perda de peso, debido á eliminación do exceso de fluídos do corpo)

+Non é caro (max 2 t. FREGAR. para toda a dieta)

+Duración 2 semanas (pode tentar manter a curto prazo)

+Prolongada conservación do resultado (se é correcto para rematar)

+O risco de reacción alérxica é mínima, porque todo o menú consta de todos os pratos tradicionais/produtos

+Autorizados a usar unha pequena cantidade de aceite de oliva (para a salsa de ensalada ou de cocción dos alimentos (graxas)

+Permitiu iogur e kefir (que vai axudar a previr a constipação)

+Froitas (excepto bananas e uvas. Mellor salgados: Mazá, pera, cereixa)

+PFC presentes na dieta, polo tanto, un gran dano para o estómago non vai ser aplicada

+Perda de peso para todos dieta é 5-8 kg(para aqueles que precisa para entrar no seu vestido favorito antes de que un evento importante)

Agora imos considerar os contras, o que é importante para a redución de peso. Baseándose na súa experiencia médica, positivo argumentos para un Xaponés dieta, eu non teño. Incapaces de forma convincente explicar: por un curto período de tempo, pode reducir o peso, por suposto, pero tecido adiposo non é só innecesaria substancia, pero tamén un importante órgano endocrino. Rápida perda de peso pode causar hormonal cambio no proceso de traballo. Lembre que o tecido adiposo que comeu durante anos, e baixo o seu corpo para axustar o seu traballo. Eliminando sal, a perda de peso é debido a que a auga podería causar a deshidratación. Abolición ou redución drástica de alimentos de hidratos de carbono tamén afecta a nosa saúde física e mental. Os hidratos de carbono son principalmente unha fonte de enerxía, traballo físico e mental. En esta dieta, a falta de Almorzo, como té ou café é un líquido, non de alimentos. Lembrar a regra de "comer o Almorzo min mesmo," é certo que mañá comeza a todo o corpo durante todo o día. Baixo estritas limitacións e rápida redución de peso, aumento do risco de gañar peso, mesmo con unha vinganza despois da dieta. Aquí un importante papel é desempeñado polo hormona de grelina. Grelina é un murmurio de fame, calculado o número máximo de quilos que pesa, así negrodamus, que, a continuación, comezar a consumir máis alimentos, o peso é ingresaran. Tamén esta dieta é unha serie de contra-indicacións:

  • Non durante o embarazo e lactación
  • Vostede non pode ter persoas con diagnóstico de gastrite e úlceras
  • Non para as persoas con enfermidade hepática e renal
  • Vostede non pode ter as persoas con enfermidades cardíacas, etc.

Así, a miña recomendación é que antes de decidir para perder peso, por favor examinar non só as vantaxes, pero tamén as trampas que poden ser á espreita, pero, con todo, poden causar danos para a súa saúde.