Como perder 7 kg nunha semana na casa

como perder peso por 7 kg nunha semana

Perder peso en 7 quilogramos en 7 días é o soño de calquera persoa con sobrepeso. A perda de peso rápida na casa é máis ben un caso excepcional, cando faltan só uns días antes da voda ou da reunión cun vello amigo, pero non hai tempo para unha nutrición adecuada.

Como perder 7 kg nunha semana?

Perder 7 kg nunha semana na casa é bastante posible. A principal condición para tal perda de peso é o cumprimento de todas as normas dietéticas e a actividade física constante. É necesario iniciar o proceso de perda de peso co enfoque adecuado. Non hai que morrer de fame.

A nutrición adecuada nunha dieta e unha dieta completa é a clave para a harmonía e a saúde. Unha composición ben escollida do menú, que bebe moita auga limpa e deportes é todo o que se necesita para perder os odiados 7 kg.

Non todas as persoas que están estreitamente implicadas na perda de peso cren nos esmagadores resultados dunha dieta. Este é o seu principal erro. Ao perder peso, o máis importante é a actitude e a perseveranza. É importante crer nas túas capacidades e non desistir.

Perder peso nunha dieta débese á eliminación de líquidos, polo que é tan importante poder manter o peso. A duración total da perda de pesodebe ser de polo menos 2-3 semanasnutrición especial suave. Cunha perda de peso semanal, é posible que a pel non teña tempo para axustarse ao novo corpo e sag.

Polo tanto, para perder peso efectivamente na casa, definitivamente debes recorrer a:

  • masaxe;
  • exercicio;
  • acondicionamento.

Calquera dieta implica unha forte redución da inxestión de calorías e do traballo físico, combinada con algúns trucos que poden enganar o corpo a desempeñar a función de protección de reserva.

O mellor seríadietas que non teñan fame. Perder peso é o máis tranquilo posible e diminúe a probabilidade de romper.

Popular na casamono-dietaspara a perda de peso. A súa peculiaridade reside no uso dun só produto específico durante toda a dieta.

Por exemplo, unha gran opción para perder peso na casa nunha semana é adieta kefir. Asume o uso dun produto durante toda a semana: kefir. Se inclúe exercicios físicos (correr, nadar, bailar) nesta perda de peso, a perda de 7 kg nunha semana é real e está garantida.

Pero, se sentes a túa propia debilidade, é mellor escoller a mellor opción: colle un produto adicional para kefir. Para os que teñen un dente doce, pode ser plátano (2-3 por día), para os amantes de alimentos abundantes - trigo mouro.

Esta dieta pode incluír mazás, verduras, segundo a preferencia.

Sen dieta nin pílulas

A alimentación saudable é unha panacea para o exceso de peso odiado e moitas enfermidades. Perder peso sen dietas e pílulas na casa require unha "cultura" especial da nutrición e unha dieta sa.

Outra opción para perder peso na casa é centrarse nun déficit de calorías. O exercicio máis común para a perda de peso e a perda de peso écorrendo. Esta actividade é especialmente boa para os músculos das pernas e as nádegas.

Antes de comezar a carreirapara perder peso, é necesario un pouco de quecemento ou adestramento lixeiro. O corpo está preparado previamente para a carga, os músculos quéntanse. Isto acelera aínda máis o gasto en calorías.

Se o trote non é a mellor opción para perder peso na casa,as sesións de aro ou hula hoop son unha excelente idea.

Para os máis "preguiceiros" hai outra opción para perder peso -unha termo-cinta especial. O cinto térmico axuda significativamente a perder peso e reducir a cintura uns poucos cm.

Pero de novo, sen cambiar a dieta e sen beber a cantidade diaria de auga necesaria, a perda de peso causará pouco beneficio.

Perder peso na casa por 7 kg nunha semanacoa axuda de auga só é posible se sabe facelo correctamente.

Este tipo de perda de peso non debe ser un proceso de xaxún. Non é preciso beber unha auga todo o día, xa que con este enfoque esgótase o corpo. Isto leva non só á hospitalización, senón tamén a aumentar o peso.

Perder peso na casa con auga só é posible nun caso -usar auga para limpar o corpo.

  • Para iso, debescalcular o teu coeficiente persoaldividindo o peso actual por 20. Por exemplo, tendo un peso de 62, debes dividilo por 20, obtedes a figura 3. 1: debes usar aproximadamente 3xlitros de auga ao día. O primeiro vaso é obrigatorio nun estómago baleiro.

Sorprendentemente, hai unha forma deperder 7 kg nunha semana usando bicarbonato de sodio.

  • A receita para perder peso na casa é a seguinte:engade 300 gramos de refresco a un baño completo e disólvao ben. Por costume, é mellor non pasar máis de 5-10 minutos en tanta auga. A continuación, aumenta gradualmente o tempo ata media hora.

Non hai dano á saúde

Se se come ben e normaliza a dieta diaria, non será difícil perder peso 7 kg por semana sen danar a saúde.

Para perder peso na casa fixo posible limpar o corpo e eliminar todo o que non fose necesario, ten que respectar unhas regras simples:

  • Manteña un diario de comida semana a semana;
  • Excluír produtos nocivos (conservantes, comida rápida, salsas / maionesa, graxos, afumados, fritos);
  • Beba tanta auga como sexa posible;
  • Minimiza a inxestión de sal, xa que conserva o exceso de auga no corpo;
  • A proteína debe estar polo menos a metade do menú diario ao longo da semana;
  • As vitaminas deben tomarse durante a perda de peso;
  • Na casa, cómpre supervisar os seus propios sentimentos, evitar a fame e os seus sinais - mareos, náuseas, etc.

Programa semanal de exercicios

A actividade física adecuada contribúe á perda de peso, axuste e soltura. Perder 7 kg nunha semana a través do exercicio significa traballar diariamente no teu corpo e adherirte a un programa de exercicios.

O exercicio na casa terá o maior efecto na perda de peso se se fai diariamente e en varios conxuntos.

Ao contrario da crenza popular, non debes centrarte no cardio. Canto máis traballen os músculos, máis calorías queiman ao final do adestramento, polo que o adestramento de forza debería ser a parte principal.

Os exercicios máis eficaces na casa serían:

  • levantar pesas para varios grupos musculares;
  • exercicios de fitball;
  • lunges;
  • squats;
  • adestramento muscular abdominal (abs, tabla)

Perda de peso para nenos

A perda de peso para os nenos é un proceso que máis tempo leva. Non obstante, co enfoque adecuado, é moito máis fácil que os nenos se impliquen no deporte que os adultos, pero leva paciencia e tempo. Calquera actividade deportiva pode ser divertida e interesante se pode chamar a atención do neno.

Entón, como poden os nenos perder 7 kg nunha semana na casa? - A resposta é sinxela: comeza a perder peso e busca deporte con eles.

As actividades físicas conxuntas(natación, trote matinal, xogos ao aire libre (bádminton, baloncesto, fútbol), baile, saltar nun trampolín, camiñar) serán unha excelente opción. É importante participar en momentos tan importantes da vida dun neno, para motivar e cubrir de significado de forma independente.

Preguntando como perder 7 kg nunha semana para nenos de 10 anos ou máis, non se debe esquecer quea perda de peso extrema neste caso está completamente excluída.

A perda de peso só debe ocorrer cunha dieta nutritiva, un estilo de vida activo e un exercicio moderado. <> O xaxúnnesta idade está cheo de graves consecuencias, xa que o corpo do neno está en fase de crecemento e necesita vitaminas e comida sa.

  • Evite os alimentos lixo, graxos e picantes.
  • A dieta é importante, porcións pequenas 5-6 veces ao día.
  • É importante ensinar ao seu fillo a beber auga limpa.
  • Os alimentos deben ser fervidos, cocidos ou ao vapor.
  • Exclúe os caldos graxos.
  • Doce (xelea, xeado case baixo en graxa ou iogur).

Perder peso por 7 kg nunha semana para nenos de 7 anos é unha tarefa case imposible sen supervisión profesional na casa. Non podes facer presión sobre un neno. Os pais, en apoio, deberían comezar a comer saudables e levar unha vida digna.

Dieta para perder 7 kg por semana

Calquera dieta de 7 kg durante unha semana supón un consumo moderado de graxas e hidratos de carbono, comidas porcionadas e un menú seleccionado correctamente.

Unha técnica efectiva de perda de peso de 7 días é adieta de 6 pétalos. Segundo numerosas críticas, grazas a ela, podes conseguir resultados sorprendentes na casa. A súa esencia reside na rotación diaria de tipos de alimentos.

O menú ten o seguinte aspecto:

  • Luns: calquera tipo de peixe e marisco;
  • Martes: verduras;
  • medio: pollo magro, cocido ou cocido;
  • Xoves: cereais e varios grans;
  • venres: pratos de cuajada;
  • sábado: día da froita;
  • Domingo: día de xexún.

Os conceptos básicos da nutrición

Perder peso por 7 kg nunha semana en froitas e verduras na casa é bastante posible. A eficacia de tal dieta é un contido baixo en calorías, unha abundancia de vitaminas, metabolismo acelerado e saciedade.

Non se recomenda comer froitas e verduras en cantidades ilimitadas. Algunhas froitas, como plátanos e uvas, poden contribuír ao aumento de peso se se usa mal. Necesitas establecer un tamaño de ración, divídelo en 5-6 doses.

Na casa, debes comermáis froitas e verduras locaisque as exóticas: esta última pode conter moitos "produtos químicos" que danarán o corpo.

Como amosan as críticas de dietas "rápidas", non todos son capaces de cambiar drasticamente e perder peso na casa.Se perder peso sente os resultados durante 3-4 días, o proceso adicional de perda de peso conseguirase moito máis rápido.

A maioría das persoas que perderon peso durante a noite recuperaron peso co paso do tempo. Para evitar un resultado tan desagradable, é necesario na casa, incluso despois dunha dieta, adherirse a unha alimentación adecuada e a un estilo de vida saudable. Non hai necesidade de comer excesivamente e despexar os alimentos.

Ao perder peso e gañar un corpo magro, é importanteun enfoque saudable: comer a comida adecuada e manter un estilo de vida activo.

Menú diario

Se non é tan fácil atopar a comida dietética adecuada durante unha semana na casa, pode usar un menú preparado combinándoo coa actividade física.

Luns:

  • Almorzo: cereais de trigo mouro, ovo;
  • Xantar: sopa de pizarra;
  • Bocado: froitos secos e calquera produto lácteo fermentado;
  • Cea: Ensalada de verduras

Martes:

  • Almorzo: cereais de trigo mouro, café;
  • Xantar: arroz integral e caldo de verduras;
  • Bocado: queixo ou iogur simple;
  • Cea: peixe fervido con guiso.

Mércores:

  • Almorzo: fariña de avea con mazá;
  • Xantar: pastel de peixe con gachas;
  • Bocado: Ensalada de froitas sen plátano;
  • Cea: té non azucrado, guiso de verduras.

Xoves:

  • Almorzo: queixo cottage con albaricoques secos;
  • Xantar: Sopa vexetal de brotes de soia;
  • Bocado: iogur;
  • Cea: ensalada de marisco e arroz integral

Venres:

  • Almorzo: gachas de arroz de cabaza, té;
  • Xantar: calquera ensalada de aceite de sésamo;
  • Bocado: pexego ou ameixa;
  • Cea: verduras á prancha con pastel.

sábado:

  • Almorzo: tortilla con tostadas;
  • Xantar: sopa de verduras con peito de polo;
  • Bocado: iogur baixo en graxa;
  • Cea: carne asada con froitas en iogur natural.

Domingo:

  • Almorzo: mestura de cereais e froitas;
  • Xantar: sopa de trigo mouro;
  • Bocado: tostado cun vaso de zume recentemente espremido;
  • Cea: espárragos fervidos e calquera cereal.

Na casa, calquera dieta debe ser apoiada polo exercicio. Para perder peso entre 7-10 kg nunha semana, definitivamente debes seguir a dieta e respectar o menú.

Os alimentos deben estar sans e ben preparados. É importante non esquecer que cada dieta implica a inxestión de auga limpa, polo menos 1, 5-2 litros. ao día.

E o máis importante, para perder peso efectivamente, cómpre crer nos seus obxectivos e non ser preguiceiro!