MÉTODOS DE ALIMENTACIÓN

regras xerais e métodos de adelgazamento

O menú é o primeiro que comentan os nutricionistas cando xorde o tema do control de peso. De feito, somos o que comemos, polo que calquera cambio debe comezar por nós mesmos. As predisposicións xenéticas ou as circunstancias desfavorables que levan ao estrés son só obstáculos para un corpo delgado e un corpo saudable, pero non unha escusa para libras extras. A autodisciplina e a alfabetización son as claves do éxito para acadar os resultados desexados.

Por que adelgazar?

Sen establecer ideais que poidan ser individuais dentro do rango normal, os médicos insisten en que o sobrepeso leva a perturbar o funcionamento dos órganos internos e dos sistemas de actividade vital. O rango permitido de valores de referencia calcúlase mediante unha fórmula simple: o peso en quilogramos debe dividirse pola altura en metros cadrados. O indicador de peso normal oscila entre 18 e 25. Calquera cousa inferior ou superior é unha razón para revisar o seu estilo de vida.

Se o índice de masa corporal supera os 30, existe un grave risco para a saúde. O metabolismo está perturbado, a carga no sistema cardiovascular aumenta, como resultado, é posible un aumento da presión arterial. Hai disfuncións no tracto gastrointestinal, fígado, sistemas urinarios. O exceso de peso leva a un rápido desgaste das articulacións das pernas, lesións medulares, inestabilidade dos discos intervertebrais e restricións de movemento. O metabolismo lento pode provocar un cambio no estado hormonal, a diabetes.

Así, póñense en marcha procesos irreversibles que poden evitarse controlando quilos extras.

Os principais compoñentes da harmonía

  1. Antes de perder peso, cómpre realizar un diagnóstico do corpo. Un exame médico inicial elemental é un paso obrigatorio no proceso de adelgazamento. Con que médicos debo contactar?
    • Un endocrinólogo e un xinecólogo son médicos cuxas visitas regulares son obrigatorias, polo que será suficiente someterse a un exame rutineiro e facer probas dos niveis de glicosa no sangue, as hormonas tiroideas T3 e T4, así como estradiol, testosterona, cortisol, FSH e LH parapara descartar enfermidades que poidan provocar o aumento de peso.
    • Comprobe o estado do tracto gastrointestinal cun gastroenterólogo, que lle recomendará pasar as probas necesarias.
    • Ao finalizar o exame expreso, recoméndase consultar a un terapeuta. A historia clínica, a saúde xeral actual e as conclusións doutros especialistas formarán un cadro final das razóns do aumento de peso ou confirmarán a ausencia de motivos obvios de preocupación, estableceranse contraindicacións e proporcionaranse recomendacións, por exemplo, absterse de certos alimentos pola súa intolerancia, a posibilidade de reaccións alérxicas, etc.
  2. A calidade e unha nutrición moderada, como base dun novo estilo de vida, son a primeira condición para a saúde e un corpo fermoso. Mesmo antes de aplicar os métodos de adelgazamento elixidos, é importante reconsiderar os seus hábitos alimentarios.
    • A dieta debe estar libre de alimentos pouco saudables. Os cambios prodúcense non por pouco tempo, senón de xeito dramático. É importante renunciar aos produtos semielaborados, conservas e afumados, comida rápida, lanches, embutidos, margarina, ensaladas complexas a base de maionesa, bebidas carbonatadas azucradas e zumes envasados. Minimice o consumo de azucre, sal, carnes graxas, alcol, doces, repostería e produtos de fariña. A cuestión non é só que estes e outros alimentos non saudables teñen moi calorías. O feito é que danan o corpo, desencadean os procesos de envellecemento, destrución e degradación, como resultado: inmunidade debilitada e trastornos metabólicos.
    • Un menú debe estar composto por vexetais, froitas cun alto contido de fibra, peixe, aves, graxas vexetais, froitos secos e produtos lácteos fermentados. Incluso as preferencias gustativas máis esixentes poden estar satisfeitas co conxunto proposto. Prefiren técnicas de cocción como ferver ou cocer no forno. Os produtos ecolóxicos cun tratamento térmico mínimo, a simple composición dos pratos permitiranche organizar unha dieta sa e diaria sen custos especiais, proporcionar un aumento de vitalidade, mellorar o estado da túa pel, pelo, uñas. Ao formar o menú, é importante ter en conta a incompatibilidade dos produtos.
    • O tempo das comidas e o tamaño das porcións tamén son importantes. É importante consumir a cantidade mínima de comida á vez e mastigala completamente. Durante o día, pode comer ata seis veces, a última comida debe ser tres horas antes de deitarse. Calquera fonte de glicosa e frutosa debe excluírse do menú da noite, incluídas as mazás e as laranxas con pouca caloría. Na cea, dá preferencia ás proteínas: requeixo, ovos, peixe magro cocido e aves magras.
    • É importante o réxime para beber. O consumo racional de auga limpa ao longo do día por unha cantidade de 1, 5 a 2 litros contribúe a unha cómoda perda de peso. Podes realizar un cálculo individual baseado na norma: 35 ml por 1 kg de peso. A auga elimina os produtos metabólicos e as toxinas, acelera o metabolismo, disolve a bilis na vesícula biliar, evitando a formación de cálculos, mellora o tracto dixestivo e o estado da pel. Para non diluír o zume gástrico, os nutricionistas recomendan beber auga media hora antes e despois das comidas.
  3. Actividade física. O movemento é vida. Unha afirmación banal que, con todo, non perde a súa relevancia.
    • A falta de exercicio, camiñando ao aire libre, actividades de calquera tipo: bailar, esquiar, nadar na piscina, xogos deportivos leva a unha diminución da taxa de queima de graxa e a súa acumulación ao redor dos órganos internos. A atrofia dos músculos, os ósos debilitanse, o ton do sistema cardiovascular diminúe.
    • Os adestramentos que inclúen correr, adestramento de forza e estiramentos fan que o músculo cardíaco funcione, que bombea máis sangue, mellorando a circulación sanguínea por todo o corpo e mantendo saudables todos os órganos. Durante o exercicio, as toxinas elimínanse xunto coa suor. Como resultado, a inmunidade aumenta e diminúen os riscos de varias enfermidades, incluídas as infecciosas. E, por suposto, o sistema de exercicios aeróbicos e anaerobios permítelle controlar o peso e darlle forma á súa figura.
  4. Pensamento positivo. Sábese que a hormona cortisol, que se produce en resposta ao estrés físico ou psicolóxico, afecta o proceso de adelgazamento. Aumenta a concentración de glicosa no sangue e entrega enerxía ao corpo, que non se consume, senón que se deposita en forma de tecido adiposo, ao que se lle engade o apetito despois do estrés. Con base no anterior, a capacidade de controlar as emocións negativas, manter a calma e manter o equilibrio interno en todas as situacións contribuirá á perda de peso con éxito.
  5. Efectos médicos e manuais. Como opción adicional, pode utilizar a inxestión de suplementos dietéticos, beber cócteles e outras drogas que estimulan o metabolismo, teñen un efecto diurético débil, reducen o apetito, eliminan as toxinas e favorecen o crecemento muscular, cuxa presenza desencadea o metabolismo. Deben escollerse con moito coidado e só como axuda secundaria. Tamén podes usar masaxes que desde o exterior axudan a aumentar a circulación sanguínea nas zonas problemáticas e a queimar graxa.

Todas as recomendacións anteriores son permanentes. Só un cambio drástico no estilo de vida axudará a manter un peso estable e un metabolismo normal. No contexto das correccións fundamentais deseñadas a longo prazo, as persoas con sobrepeso necesitan un gatillo, que pode ser un método especial de adelgazamento que afecta máis intensamente ao corpo.

Hai dietas agresivas asociadas á restrición de calorías, ao rexeitamento de diferentes grupos de substancias orgánicas e a programas cómodos de adelgazamento. Os nutricionistas desenvolven menús especiais para persoas con diversas enfermidades causadas por interrupcións no funcionamento dos sistemas de soporte vital do corpo para eliminar os riscos do seu desenvolvemento e a formación doutros novos.

Veremos os métodos de adelgazamento facilmente portátiles, versátiles e máis eficaces.

Aliñándose con delgadas mulleres francesas

A dieta do nutricionista francés Pierre Ducant permítelle reducir peso e fortalecer o resultado. É tan popular que foi introducida na vida cotiá dos políticos pola muller da ex-presidenta francesa Carla Bruni.

Segundo este método, a dieta consta de 100 alimentos permitidos, incluíndo peixe magro, carne, marisco, proteínas vexetais, 0% de produtos lácteos graxos, verduras. A cantidade de comida non é limitada, pero ao mesmo tempo todos os días necesitas estar en movemento activo, camiñar e facer deporte. Unha condición importante é a incontestable adhesión a unha estrutura clara, composta por catro etapas.

  • Na primeira fase do ataque, permítense 72 produtos proteicos, que activan os procesos de queima de graxa, xa que a súa complexa estrutura require un gran gasto de enerxía corporal para a dixestión. Podes beber auga. O pan está a ser substituído por farelo de avea. Obxectivos: menos ata 4 kg.
  • A segunda etapa está asociada á alternancia de días nos que só se consumen proteínas, cos días proteína-vexetal. Podes comer vexetais baixos en calorías crus e fervidos ou ao forno. Exclúe millo, patacas, chícharos, cereais. Cada semana debe rematar cunha perda dun quilogramo.
  • Na terceira etapa, os hábitos alimentarios refórzanse engadindo aos menús produtos que se consumían antes do inicio da dieta. Podes comer pan, arroz, patacas, aceite vexetal. Engádense froitas (excluíndo plátanos e uvas). Asegúrese de comer 3 cucharaditas de mel e 2 culleradas de farelo de avea todos os días. Un día segue a ser proteína pura. Esta fase dura en función do resultado acadado ata o de agora. Se nas dúas primeiras etapas caéronse 5 kg, entón nesta dieta cómpre aguantar 50 días. Como resultado, outro menos 5 kg.
  • E, ao final, elimínanse as restricións, pero obsérvanse tres regras: un día á semana mantense puramente proteínas, todos os días debes pasar 20 minutos camiñando, 3 cucharadas de farelo de avea cómense diariamente.

Unha vantaxe importante deste método é o seu foco en manter un rendemento estable. Non se basea na redución de calorías e volume de alimentos, polo que non haberá batallas coa fame. Permítese o uso de sal e mostaza, especias, herbas con moderación. Podes beber té e café, necesitas beber aproximadamente un litro e medio de auga. Se se produce unha avaría, só se consumen alimentos proteicos durante os próximos dous días. Neste caso, a dieta esténdese por varios días.

A perda de peso de Dukan é segura e cómoda, moi eficaz e accesible para unha gran variedade de persoas, a excepción dos vexetarianos. Non obstante, un desequilibrio na dieta, a pesar dun menú variado, pode causar unha deficiencia de vitaminas e oligoelementos.

Prácticas xaponesas

O método xaponés para adelgazar é un exercicio para os "preguiceiros", que permite eliminar o estómago, corrixir a postura, aumentar a altura e perder quilos de máis. A súa esencia reside no feito de que cómpre de costas sobre unha superficie horizontal firme cun rolo ríxido baixo a parte inferior das costas. A pesar da simplicidade da posición, haberá unha lixeira tensión no corpo, pero en xeral o método é facilmente tolerable.

Faise un rolo cunha toalla ben enrolada. Debe ter uns 10 cm de diámetro. É importante determinar con precisión a situación do rodillo. Para facelo, non debes amarrar ben o cinto exactamente na cintura e concentrarte nesta liña. Cando o rodillo está na rexión lumbar, pódese facer unha proxección desde o embigo, que debería estar directamente por riba da toalla.

A posición do corpo tamén importa. Deitado sobre as costas, as pernas e os brazos deben estenderse en direccións opostas. Estende os tacóns a unha distancia de polo menos 20 cm entre si e conecta os dedos dos pés, formando así un triángulo. As mans deben estar no chan, as palmas abertas, cos dedos rosados ​​que se tocan.

Nesta posición, cómpre estar quieto durante cinco minutos. Mellor usar un espertador para facer un seguimento do tempo. Pódese comezar cunha duración do exercicio máis curta e aumentar gradualmente. Despois de cinco minutos, debería levantarse lentamente, xirando suavemente cara a un lado. É todo! Entre as contraindicacións hai enfermidades graves da columna vertebral.

Fukutsudz é un médico xaponés que usa o seu método oficialmente nunha clínica en Xapón. A eficacia do exercicio fíxoo tan popular que o autor publicou un libro onde se describían as posibilidades de desfacerse de quilos e centímetros de máis na cintura sen facer dieta e un esforzo físico intenso.

O método xaponés para adelgazar cunha toalla (o método fukutsuji) baséase no suposto de que coa idade a cintura aumenta debido á expansión dos ósos da cadeira e ao aplanamento dos discos intervertebrais neste segmento da columna vertebral, que naturalmente se produce como consecuencia da redución do coláxeno. Este estiramento inicia os procesos que cambian ben o tecido da cartilaxe entre as vértebras e dan resultados ata despois da primeira sesión.

Tan fácil como descascar peras

De complexo a sinxelo, pasamos ao tema cando se usan métodos tradicionais de adelgazamento. Dado que estas recomendacións non foron desenvolvidas polos médicos, deben tratarse con precaución, sopesar os beneficios e posibles danos. Escollemos as formas máis versátiles e fisioloxicamente sólidas para desfacerse de quilos de máis na casa. O obxectivo principal destas actividades é eliminar a auga, as toxinas e as toxinas do corpo, eliminando así o tracto gastrointestinal e comezando o metabolismo.

O primeiro que me gustaría comezar é a necesidade dun consumo regular de auga pura, que é a mellor forma de limpar o corpo. Podes mellorar o efecto coa axuda da savia de bidueiro natural, que se bebe unha culler de sopa todos os días durante un mes. A recomendación é de natureza estacional e, debido á complexidade da recollida de zume, non está dispoñible para todos.

Podes substituír o zume por marmelada de avea, que limpa perfectamente o sangue e os intestinos, renova o sangue e favorece a perda de peso. Para preparalo cómpre tomar un puñado de avea, a mesma porción de pasas e remolacha crúa ralada, botar auga fervendo (2 litros) e cociñar a lume baixo durante 15 minutos. Debe beber un vaso de marmelada unha hora antes de deitarse.

O té de cinzas de montaña tamén ten propiedades para queimar graxa. Unha culler de sopa de bagas vermellas vértese en 0, 5 litros de auga fervendo, infúndese por pouco tempo e bebe en calquera momento.

O té de xenxibre é moi eficaz. É mellor preparalo a partir dunha raíz fresca, que debe ser lavada, ralada nun ralador fino e cuberta con auga fervendo, deixala cocer. Proporcións individuais. Separe a polpa a través dunha peneira fina, engada o zume de limón e unha cucharadita de mel ao té.

Un método eficaz para expresar a casa é a dieta de trigo sarraceno. Os grans son lavados e vertidos con auga fervendo durante a noite. Pola mañá ten que comer trigo sarraceno durante todo o día sen sal, azucre, aceite. Podes beber auga. Contraindicacións - problemas intestinais.

En calquera caso, a perda de peso saudable é imposible sen actividade física.

Life Hacks

Para uso diario, ofrecemos varias ideas que proporcionan apoio psicolóxico para a intención de adelgazar:

  • Servir a comida en tons azuis. Esta cor suprime o apetito, xa que practicamente non está asociada aos alimentos.
  • Se é difícil rexeitar a sobremesa, permítelle comer en pequenas cantidades só pola mañá.
  • Camiña máis, realiza rutas longas ata os teus destinos habituais, o que aumentará o tempo das túas camiñadas necesarias para un estilo de vida saudable.
  • Para facilitar o acordo con pequenas porcións, use pratos pequenos.
  • Vaia ao supermercado cando estea cheo, isto permitiralle escoller o produto conscientemente.
  • Lembre que pola noite debería rexeitar calquera doce, polo que é mellor eliminar os vasos con doces e froitas á vista.
  • Se non hai contraindicacións, engade variedade ao menú, usa receitas para adelgazar con especias quentes que aceleran o metabolismo e axudan ao corpo a absorber mellor as graxas.
  • Non te deprimas se non resistes a tentación de comer un bolo pola noite. Divírtete e restaura a túa intención de avanzar cara aos teus obxectivos, para o que paga a pena cumprir coas regras establecidas.
  • Non sintonice unha nova dieta como dificultades temporais. Pense neles como unha rutina. Por suposto, hai que formular obxectivos, pero as actividades fundamentais deben ser unha parte natural do seu día, non importa o rápido.
  • Rodéate de información sobre xente delgada e sa, interesa deliberadamente as súas afeccións, le novas sobre novas técnicas e a súa eficacia. Dirixa o teu interese nesta área para conectarte á enerxía colectiva, por exemplo, e recibir bonos en forma de fácil superación de obstáculos, pensamento positivo, coñecemento útil e oportuno.
  • Substitúe as galletas de plátano, Coca-Cola con limonada caseira, mel de azucre, lanches con noces. Forma novos hábitos de xeito persistente e moi pronto (normalmente dentro dun mes) non quererás volver aos vellos.
  • Tire fotos de áreas problemáticas do seu corpo para, primeiro, rexistrar o resultado e, en segundo lugar, para non equivocarse coa súa idealidade. Nada é máis estimulante que unha mellora notable cun pouco máis de traballo por facer.
  • Use coñecementos esotéricos para acadar mellores resultados. Por exemplo, todos os procesos para desfacerse dela de forma máis efectiva teñen lugar na lúa minguante.

O artigo cubría os métodos máis eficaces para adelgazar, pero non os únicos. As características individuais do corpo reaccionan de xeito diferente ás diferentes dietas e actividades de adelgazamento. É importante actuar de acordo coas recomendacións dos médicos e non prexudicar a súa saúde.