Dieta con pétalos para adelgazar

6 Día de vexetais con dieta de pétalos

A dieta de 6 pétalos foi levada ao mundo pola nutricionista sueca Anna Johansson, que pasou anos desenvolvendo un programa eficaz para adelgazar en pouco tempo. Seguindo as regras propostas, perden ata 2-5 kg ​​nun ciclo de 6 días. Cabe destacar que a dieta está aprobada pola Asociación de Nutricionistas como un programa nutricional que ten un efecto beneficioso non só na taxa metabólica, senón tamén no estado xeral dunha persoa.

En que se basea a dieta

O sistema en si é unha combinación de 6 mono-dietas. Duración de cada 24 horas. É necesario unirse á secuencia especificada, xa que doutro xeito incluso a estricta adhesión á dieta non traerá ningún beneficio.

Para non confundirse, Anna Johansson aconsella usar un método visual: recortar unha margarida de cartón con 6 pétalos pintados en diferentes cores. O nome de cada día está escrito nos pétalos e o modelo está unido nun lugar destacado, por exemplo, na porta da neveira.

Despois de rematar a mono-dieta diaria, arrástrase o pétalo correspondente. Así, a orde non se pode confundir. Ademais, perder peso ve canto esforzo xa se fixo para perder peso e isto aumenta o estado de ánimo psicolóxico.

Como funciona a dieta dos 6 pétalos

A eficacia da mono-dieta de 6 pétalos baséase nas características da dixestión.

Hai varios principios que permiten separarse das libras odiadas:

  1. Primeiro de todo, o efecto é proporcionado polo uso de días de xaxún. Isto evita mesturar alimentos mal combinados e reduce o risco de acumulación de graxa. Se descoida esta regra, os nutrientes que entran no corpo non terán tempo de dixerir, a taxa metabólica diminuirá e os depósitos de graxa serán inevitables.
  2. O corpo fai unha especie de reservas de nutrientes. Os inventarios consómense segundo sexa necesario. Se pola mañá o corpo recibe só peixes, carece dalgúns elementos químicos destinados a repoñer o balance enerxético. O peixe está demasiado cocido, pero non se subministran as substancias necesarias. Como resultado, hai que buscar outras fontes de enerxía, que se converten en depósitos de graxa. Normalmente, a descomposición da graxa comeza a mediados do día.
  3. Outro principio da dieta baséase na alternancia da inxestión de proteínas e hidratos de carbono. Crese que este enfoque proporciona o 50% do éxito da dieta, xa que permite enganar ao corpo, obrigalo a descompoñer a graxa, sen sentir fame de enerxía. Por suposto, parte da graxa vén xunto coa dieta, pero o mesmo peixe contén compostos poliinsensibles e monoinsaturados que son dixeridos polo corpo e non se depositan nos "almacéns".

Así, seis días de dietas mono permiten perder peso debido á degradación do exceso de graxa, sen causar molestias ao corpo.

Secuencia de "pétalos"

É moi importante seguir un plan de dieta. O primeiro día da dieta dos pétalos é a proteína, seguida de hidratos de carbono, seguida de proteínas, etc.

A orde das dietas mono recomendadas polo autor:

  • 1 - peixe;
  • 2 - verduras;
  • 3 - polo;
  • 4 - cereais;
  • 5 - requeixo;
  • 6 - froita.

Esta selección baséase no rendemento de cada produto individual.

Pétalo Acción
Peixe Prepara o corpo, satura con ácidos graxos omega-3 e proteínas facilmente dixeribles. O contido calórico dos alimentos é baixo, pero non hai fame de enerxía
Vexetal Reduce o contido calórico da dieta diaria, ao tempo que enriquece o corpo con hidratos de carbono de base vexetal. Como resultado, o gasto de enerxía para a dixestión dos alimentos supera a cantidade de calorías entrantes. Polo tanto, o corpo vese obrigado a repoñer enerxía rompendo as súas propias reservas de graxa
Galiña Dado que o corpo non recibiu proteínas animais o día pasado, a dieta que se come durante todo o día consómese para fortalecer o tecido muscular; non se deposita graxa
Cereal Difícil de dixerir xa que os cultivos teñen unha cuncha densa. Polo tanto, o corpo vese obrigado a gastar moita enerxía para a dixestión. E para iso, inevitablemente, hai que recorrer ás reservas de graxa, porque os hidratos de carbono contidos nos cereais van cubrir a deficiencia de glicóxeno necesaria para un bo funcionamento
Curd Os minerais pérdense durante a dieta. O callo contén un complexo de elementos que poden encher o oco. Ademais, a proteína do produto é baixa en calorías e convértese completamente en aminoácidos durante o procesamento. A falta de glicosa para a produción de enerxía, o corpo volve dirixirse ás reservas de graxa
Froita O último día caracterízase pola inxestión de polisacáridos, difíciles de dixerir, que requiren unha cantidade importante de enerxía. Para facer fronte a compoñentes difíciles de dixerir, o corpo atrae enerxía adicional destruíndo o tecido adiposo

Un detalle interesante: o autor non limita a cantidade de comida consumida durante o día. Pero normalmente os nutricionistas recomendan comer non máis de 500 g de peixe, polo e queixo cottage, 1500 g de verduras e froitas e 200-300 g de cereais secos.

Regras básicas de dieta

É importante non só cumprir a orde correcta dos días de xaxún, senón tamén cociñar e consumir os alimentos correctamente:

  1. Déixase ferver o peixe e a carne, cociñalos ao baño de vapor e cocelos.
  2. Os vexetais cómense crus, cocidos e cocidos.
  3. Durante o "pétalo de requeixo" pódese beber leite con contido medio en graxa.
  4. En calquera día da dieta té verde sen azucre, bebense infusións de herbas. O último día, tamén se consomen zumes frescos xunto con froitas.
  5. Os pratos prepáranse sen aceites animais e vexetais. Deixa o azucre.
  6. Comen fraccionadamente, en pequenas porcións, mastigando ben cada mordida.
  7. Non bebes comida con líquido! Beber só se permite entre as comidas.

Cunha graxa corporal importante, non se pode limitar a 1 prato. Permítese recorrer a este método de adelgazamento 4 veces a intervalos curtos, por exemplo, 1 semana. Se queres adelgazar o máis rápido posible, fai un descanso durante 1 día, durante o cal podes volver á túa comida habitual, excluíndo da dieta os doces e os produtos da fariña.

Se precisa desfacerse de graxa corporal decente, o complexo de 4 pratos pódese repetir un mes despois da súa conclusión.

Menú aproximado e receitas para a dieta de 6 pétalos durante unha semana

A dieta pode parecer limitada a algúns. Pero, de feito, pode diversificar significativamente o menú recorrendo a varias receitas de cociña.

1. PEIXE

Uso permitido:

  • Peixe dietético cun contido de graxa do 0, 2-4%: perca de lucio, atún, pollo, ide, pescada, troita.
  • Cun contido medio en graxas e proteínas do 4-8%: carpa, salmón rosa, robaliza, xurelo.
  • Cun contido de graxa do 8%: salmón, fletán, anguía, arenque, xarda, esturión.

Podes combinar peixe dietético con peixe bastante graxo durante todo o día. O menú diversificarase con marisco: luras, mexillóns, camaróns.

Modo de enerxía Menú
Primeiro almorzo 08. 00 Peixe cocido e lixeiramente salgado cun pouco de especias
Xantar ás 11. 00 Cocido con herbas e lixeiramente salgado
Xantar 14. 00 Sopa de peixe e caldo forte
Snack 17. 00 Cocido ao vapor e aderezado ao gusto
Cea 20. 00 Levemente salgada, fervida

Receitas:

  • ao vapor. O filete está lixeiramente salgado, colócase nunha dobre caldera, cuberto de perexil ou eneldo.
  • No forno. Cubre o peixe cunha mestura de allo triturado, herbas e sal. Envolvido en papel aluminio e enviado ao forno.
  • Sopa. Ferva o filete, tritura cunha batidora, bótalle o caldo á consistencia desexada. Condimentar con herbas.

Permítese caldo de peixe e té verde sen azucre entre as comidas.

2. VEXETAIS

Use un mínimo de sal e condimento para cociñar. Está prohibido fritir os ingredientes.

Modo de enerxía Menú
Primeiro almorzo 08. 00 Picar 2 cenorias nun ralador medio
Xantar ás 11. 00 Os tubérculos pelados fanse ferver, mallan, dilúense con caldo de pataca ata puré
Xantar 14. 00 Guisar as verduras favoritas
Snack 17. 00 Pon a disposición o baño de vapor
Cea 20. 00 Consumido en bruto

Receitas:

  • Nunha tixola, engade cebolas picadas e cenorias raladas sen engadir aceite. Os tomates, as berenxenas e os pementos cortanse en cubos. Engade verduras ao recipiente, engade un pouco de auga e sal. Guisar ata que os ingredientes estean brandos.
  • Guisar 500 g de tomate picado. Engade un allo puré e sal ao prato. Despois de 10 minutos, engade auga; o seu volume depende da consistencia desexada. Sazonar con albahaca, interromper cunha batidora.
  • O brócoli fervese en auga salgada xunto con herbas. As cabezas de repolo son sazonadas con zume de limón. Espolvoreo con herbas.

Os zumes de vexetais frescos e o té verde sen azucre úsanse como bebidas.

3. GALIÑA

Preste atención ao filete: esta é a parte máis dietética da canal de polo. Antes de cociñar, elimina a pel da carne, que contén unha cantidade decente de graxa. Se se descoida esta regra, non haberá ningún beneficio.

Modo de enerxía Menú
Primeiro almorzo 08. 00 Peito fervido
Xantar ás 11. 00 Filete envolto en papel de aluminio, aromatizado con condimentos, cocido ao forno
Xantar 14. 00 Sopa cunha cantidade importante de carne e herbas. Condimentado con especias
Snack 17. 00 Á prancha
Cea 20. 00 Ferva as notas de filete

Receitas:

  • Moer a peituga de polo, meter nun ovo, sal. Mestura a carne picada con herbas picadas. Forma pequenas empanadas, que logo se cocen ao vapor.
  • Revestir os filetes cun pouco de sal, espolvorear xenerosamente con herbas. Envolvido en papel de aluminio, cocido ao forno.
  • Cortar a carne en cubos ou tiras, engadir lixeiramente un pouco de sal. Transferir a unha tixola, espolvorear con herbas. Guisar durante varios minutos, engadindo un pouco de auga.

Un vaso de caldo de polo baixo en graxa está autorizado para complementar o menú. Recoméndase beber té verde entre as comidas.

4. ESTUPENDO

O día dos cereais de 6 pétalos implica unha dieta chea de cereais, pans de cereais, grans brotados e farelo.

Modo de enerxía Menú
Primeiro almorzo 08. 00 Ferva o trigo brotado
Xantar ás 11. 00 O trigo sarraceno cocíñase en auga con especias e un pouco de sal
Xantar 14. 00 Arroz cocido. É mellor tomar cereais sen vapor, xa que contén oligoelementos máis útiles
Snack 17. 00 Avea cocida en auga. Permítese engadir 50 g de sementes ou froitos secos
Cea 20. 00 Gachas de trigo sarraceno con sabor a herbas

Receitas:

  • O trigo sarraceno clasificado e ben lavado fervese en auga salgada. Moer cunha batedora, engadindo herbas. As chuletas fórmanse a partir da masa, que se preparan no forno.
  • A fariña de avea é cocida ao vapor con auga fervendo, insistindo durante un cuarto de hora. Á mingau engádense noces ou ameixas ao gusto.
  • Para 150 g de fariña de avea, tome 1 colher de sopa. leite baixo en graxa. A vainilla e o refresco apagado engádense á composición na punta dun coitelo. As galletas fórmanse a partir da mestura inchada, que se cocen no forno.

O menú diversificarase con infusións de herbas e kvas caseiro.

5. CURDY

Se non é interesante o queixo cottage puro, condimente o ingrediente con canela con crema de leite baixa en graxa. Non podes edulcorar o produto.

Modo de enerxía Menú
Primeiro almorzo 08. 00 Requeixo cun contido en graxa de ata o 5%. Podes aderezalo con iogur natural que non conteña edulcorantes, colorantes, conservantes
Xantar ás 11. 00 Suaviza a "densidade" do produto cunha pequena cantidade de leite baixo en graxa
Xantar 14. 00 Só ten que callar
Snack 17. 00 Repita o prato de xantar
Cea 20. 00 Cuajada espida

Receitas:

  • 1 ovo e 1 colher de sopa mestúranse cun paquete de queixo cottage baixo contido de graxa. l. sémola. Amasa ben a masa, forma pequenos bolos. Cada un deles mergúllase nunha mestura de canela e sémola. Cócense no forno.
  • Amasa 1 paquete de queixo cottage, 1 ovo, 1 colher de sopa. l. sémola, 5 culleres de sopa. l. iogur. Engade pasas, canela ou vainilla ao gusto. A masa divídese en anacos, cociñados en dobre caldera.
  • Triturar queixo cottage e media cunca de café listo cunha batidora. Bater ata obter unha deliciosa escuma.

Durante os recreos beben té verde, permítese 1 vaso de leite.

6. FROITAS

Pódese comer cru ou en forma de batidos, ensaladas. É recomendable non poñer demasiado en plátanos e uvas, que conteñen moito azucre. Os cítricos e as mazás, que conteñen unha cantidade importante de fibra, deberían comerse máis.

Modo de enerxía Menú
Primeiro almorzo 08. 00 2 mazás vermellas. Permítese unha pequena cunca de café
Xantar ás 11. 00 1 plátano
Xantar 14. 00 Laranxa con uvas
Snack 17. 00 Kiwi con piña
Cea 20. 00 2 mazás verdes

Receitas:

  • Cortar a piña e o mango, interromper cunha batidora. Engade follas de menta ao batido.
  • Moer as framboesas, espolvorear con puré de patacas con azucre.
  • As froitas favoritas córtanse en cubos e mestúranse. Sazonar a ensalada con zume de limón e 1 litro. mel natural.

Complementa o menú con té verde e zumes de froita. É mellor evitar a actividade física o último día.

Abandonar a dieta

Desafortunadamente, despois de completar o curso dietético, os que adelgazan comezan a apoiarse en alimentos prohibidos, polo que o peso perdido con tanta dificultade volve rapidamente.

Para evitalo, debes deixar a dieta sen problemas engadindo gradualmente outros ingredientes á dieta. É importante nos primeiros días evitar a repostería, a fariña, os fritos e os alimentos graxos. A actividade física soportará a perda de peso.

Contraindicacións

A dieta ten unha serie de contraindicacións:

  • úlcera estomacal;
  • enfermidade renal;
  • patoloxías hepáticas crónicas;
  • diabetes mellitus;
  • problemas cardiovasculares;
  • embarazo, lactancia materna.

Non debe recorrer a unha dieta dietética para enfermidades que impliquen unha dieta estrita.

En comparación coa maioría das dietas de "6 pétalos", considérase vantaxoso, xa que unha persoa que perde peso non ten fame. Non obstante, antes de contactar con ela paga a pena consultar cun médico para identificar posibles contraindicacións.