Dietas para adelgazar na casa: o menú máis eficaz e sinxelo

No mundo moderno, a maioría da xente enfróntase ao problema do sobrepeso. Non tes que morrer de fame para perder peso. Podes comer saboroso e saudable mentres perdes quilogramos.

Unha dieta sinxela para adelgazar na casa

Moitos métodos de adelgazamento sinxelos e eficaces non requiren xaxún e un rigoroso reconto de calorías.

As regras xerais para todas as restricións alimentarias son:

  1. Está prohibido consumir bebidas carbonatadas. Este compoñente na composición de tales bebidas é o que leva á obesidade.
  2. as verduras, as froitas e a auga son esenciais para a perda de peso
  3. Comeza a mañá cun vaso de auga morna. Beba polo menos 1, 5 litros de auga durante todo o día. Se tes dificultades para rexeitar bruscamente o zume envasado, é permisible engadir zume de limón, unha porción de pepino ou lima, unha folla de menta á auga.
  4. Antes de ir ao supermercado, decide que mercar. A súa lista debe conter só alimentos naturais e saudables. Controla os teus desexos e non anules a compra dunha barra de chocolate anunciada. Os movementos de mercadotecnia son o suficientemente complicados e intentan atraelo de todos os xeitos posibles. Non caias nas súas provocacións.
  5. Se non podes saltar os petiscos 3 horas antes de durmir, come só alimentos lixeiros como o iogur baixo en calorías. Todo o que se come antes de durmir non terá tempo para ser absorbido e converterase en graxa.
  6. Fai un seguimento de como preparas as túas comidas. Dálle preferencia non á fritida nunha tixola, senón á cocida ao forno. Os alimentos cociñados ao vapor conservan vitaminas e minerais beneficiosos que son responsables da beleza das uñas e do cabelo.

Seguindo estes sinxelos consellos, pode eliminar a graxa corporal con pouco esforzo. A dieta inclúe cinco comidas: almorzo cedo e tarde, xantar, merenda, cea.

Dieta durante 3 días na casa

As dietas Express están deseñadas para unha media de 3 días.Coa súa axuda, é posible que un curto período de tempo se poña en forma antes dun evento importante. Tamén axudan a limpar o corpo e a eliminar o exceso de líquido del.

É posible perder ata 3 quilogramos cunha dieta desintoxicante.Ademais, sentirás lixeireza e un aumento de vivacidade. Para unha perda de peso máis efectiva, comece a facer exercicio. Isto pode ser tanto adestramentos de Pilates como cardio. Elixe o tipo de actividade física en función das preferencias individuais e das condicións de saúde.

A dieta de 3 días baséase na restrición de alimentos. Deberás esquecer os doces, os alimentos graxos e o alcol. A dieta debe consistir en verduras, froitas, peixe, carne branca.

Non morrer de fame adrede. Non comer durante máis de 4 horas provocará unha recaída. É recomendable comer cada 2, 5 horas, con pequenas racións. Para merendar, as noces ou as mazás verdes son as mellores.

Dieta durante unha semana na casa: menú

Un vaso de auga morna unha hora antes dunha comida axudarache a comer menos.

O fluído enche o estómago, sinalando plenitude ao cerebro.

/ zxtr> Nuts >
Día Almorzo XantarCea Merenda
1 mingau de millo perca ao forno, verduras requeixo con herbas bagas
2 Un vaso de leite ao forno fermentado Vexetais, peito de polo cocido Sopa de peixe lixeira Cocido ovo
3 Tortilla Cocido de carne con espárragos Ensalada de coliflor Zanahorias raladas
4 Panqueques Chaqueta Patacas, Apio Tortilla Frutos secos
5 Té verde con leite (1: 1), iogur baixo contido de graxa con froita Chuletas de polo ao vapor, brócoli Calabacín soup -mash Ryazhenka
6 Batido de plátano Sopa de verduras Ensalada de lentellas (mazá verde, apio, perexil, lentellas / zume de limón)zxtd>Apple
7 Tortilla Carne braza, guiso de verduras Avea Naranja

Pode compoñer un menú de forma independente durante 7 días, usando as opcións de pratos preparados que se amosan na táboa.

Dieta de adelgazamento de 2 semanas de proteína simple

A dieta proteica recoñécese con razón como a máis eficaz. Debe cumprirse durante dúas semanas. Durante este tempo, pode perder máis de 7 kg.

A esencia da dieta é consumir alimentos ricos en proteínas. Saturan o corpo, aliviando a fame.

Os nutricionistas recoñeceron a nutrición proteica como o xeito máis suave de adelgazar.

Cando elixa esta dieta, siga algunhas pautas:

  • exclúe do teu menú hidratos de carbono sinxelos (doces, pastelería, patacas);
  • evita as cadeas de comida rápida;
  • Beba unha media de dous litros de auga todos os días;
  • almorza 60 minutos despois de espertar;
  • a cea tardía debería ser polo menos 2, 5 horas antes de deitarse;
  • A cantidade de graxa non debe exceder os 40 gramos ao día.

A dieta é adecuada para persoas amantes da carne. A forma correcta de preparalo reducirá o contido calórico do prato. Está prohibido usar aceite.

Dieta sen carbohidratos na casa

Inicialmente, recomendábase a nutrición sen hidratos de carbono para atletas e fisiculturistas, e despois o sistema nutricional foi máis alá dos límites do gran deporte. Hoxe, coa súa axuda, as persoas que non teñen nada que ver cos pesos e cunha fita libran o exceso de peso.

Os carbohidratos non están completamente excluídos da dieta. É admisible o uso de hidratos de carbono complexos. Atópanse en cereais, cereais, vexetais verdes.

Os principais compoñentes dun menú sen hidratos de carbono son a carne, os ovos e os produtos lácteos.

A dieta máis eficaz para adelgazar na casa

Os nutricionistas recoñeceron a mono-dieta de trigo sarraceno como o máis eficaz e seguro de todos os sistemas alimentarios similares. A dieta está deseñada para tres días. Elixe trigo sarraceno sen pelar. A súa cuncha contén a cantidade máxima de vitaminas.

Ademais de perder o exceso de peso, unha mono-dieta axuda a limpar o corpo e eliminar as placas vasculares. O trigo sarraceno contén unha gran cantidade de cobre, o que ten un efecto positivo na condición da pel, cabelo e uñas. Déixase verter mingau de trigo sarraceno con kéfir.

A dieta Ducan

Adopta unha posición de liderado entre métodos similares de adelgazamento. Baséase no uso de alimentos contundentes, pero baixos en calorías. Está permitido comer peixe, carne e leite. Prefiren os alimentos proteicos. Os carbohidratos terán que ser completamente abandonados.

Conclusión

Unha gran variedade de dietas sinxelas permítelle escoller a correcta en función das súas preferencias persoais. O cumprimento das regras nutricionais clave permitiralle acadar resultados visibles. Inclúe deportes no teu horario diario e observa como a frecha da báscula se achega rapidamente ao número desexado.