Formas comprobadas de adelgazar na casa

As formas máis efectivas de adelgazar na casa pódense dividir en tres categorías: cambios na dieta, a introdución de actividades deportivas regulares e traballo psicolóxico sobre ti mesmo.

medindo o volume das pernas despois de perder peso na casa

A dieta, o deporte e as actitudes mentais correctas son formas eficaces de adelgazar na casa.

Dieta razoable

Coa chegada da moda para as dietas rápidas e os sistemas de nutrición recentemente modificados, moitos esqueceron unha verdade sinxela: a perda de peso prodúcese debido a un déficit calórico. Pero para que a perda de peso non prexudique a saúde, é importante que o menú da dieta sexa variado e saudable. Que método seguro para perder peso na casa escoller?

O sistema de alimentos máis sinxelo e útil a seguir é o sistema de grupos de alimentos. É o suficientemente flexible, xa que permite a liberdade de escoller alimentos entre a categoría proposta. A dieta constrúese segundo o seguinte esquema.

  • O almorzo debe ser a comida máis voluminosa e satisfactoria. Para iso, inclúe un compoñente de carbohidratos e proteínas nel. Por exemplo, fariña de avea cocida en leite desnatado e queixo cottage con froita; unha tortilla de proteínas e unha porción de pan integral con marmelada; unha gran porción de iogur con froita seca e plátano.
  • Elixe carbohidratos complexos e graxas saudables para lanches. É ideal un pequeno puñado de froitas secas ou froitos secos ou unha ensalada de froitas e 2 cucharaditas. manteiga de cacahuete.
  • produtos naturais para adelgazar na casa
  • Unha boa comida debe estar composta principalmente por carbohidratos e proteínas complexos. A sopa de verduras con cereais e un pequeno anaco de carne son perfectos; pasta de trigo duro con cogomelos e un pequeno anaco de queixo.
  • Unha merenda da tarde debe ser lixeira e alta en proteínas. Beba un vaso de leite fermentado baixo contido de graxa ou iogur natural. Se tes unha fame intolerable de doces, é mellor consentirte con esta comida en particular.
  • Para a cea, opta por alimentos proteicos combinados con verduras frescas ou guisadas. Por exemplo, peixe e verduras á grella; ensalada de peito de polo cocido e verduras.

Tomando como base a dieta proposta, forma o teu propio plan e intenta adherilo claramente e non omita as comidas. Un remedio caseiro tan coñecido para adelgazar, como negarse a cear, non beneficiará ao corpo e afectará negativamente o metabolismo.

Plan de adestramento na casa

corpo delgado despois dos adestramentos para adelgazar na casa

O adestramento regular é imprescindible para o éxito.

Non hai un método eficaz de adelgazar na casa que non inclúa deportes. Como debe ser un adestramento doméstico para queimar graxa?

As máis efectivas son as clases que combinan elementos de exercicios de cardio e forza. Moita xente evita deliberadamente o adestramento de forza, xa que non quere activar o crecemento muscular. Pero esta táctica é incorrecta. Só un adestramento completo, que inclúe todos os elementos, permitiralle formar un corpo fermoso, saudable e harmonioso.

A lección debe construírse segundo o seguinte plan.

  1. Quentar.
  2. Intervalo de potencia. Dentro de 3 minutos, necesitas realizar 3 exercicios para cada grupo muscular (pernas; brazos; costas e abdominais).
  3. Parte cardio: 1 minuto de exercicio intenso. Saltar, correr no lugar, muíño de vento.
  4. Repita os puntos 2 e 3 2 veces máis, traballando os grupos musculares requiridos.
  5. Repita todos os intervalos 1-2 veces máis.
  6. Estiramento e relaxación.

Unha das formas máis intensas de adelgazar na casa son 3-4 adestramentos combinados por semana. Se queres ver os resultados aínda máis rápido, engade 1 sesión de cardio. Podes facer patins, correr ou andar en bicicleta.

A psicoloxía da perda de peso con éxito

Como sabes, a delgadez comeza coa cabeza. A mentalidade correcta é a forma principal de adelgazar na casa. Axuda a avanzar, a pesar de moitas dificultades. Para que a nova dieta e as actividades deportivas dean vida só ás cousas positivas, os psicólogos recomendan equiparse cos seguintes trucos psicolóxicos:

  1. Non renuncies completamente aos teus alimentos favoritos. Non elixas unha dieta que non permita os teus alimentos favoritos. A práctica demostra que, como resultado, prodúcese unha avaría, despois do cal é bastante difícil volver a unha dieta ou unha nutrición adecuada.
  2. Déixeo para mañá. Se de verdade queres comer algo prohibido pola noite, coincide contigo mesmo en que o comerás mañá pola mañá.
  3. Pequenos pasos. Establece obxectivos pequenos e celebra ata pequenos logros. Abstívose do pastel, completou a primeira semana da dieta ou completou con éxito un exercicio desafiante? Asegúrese de deleitarse cunha pequena cousa agradable: ver unha boa película ou ir a unha masaxe.
  4. Dálle tempo. Aínda que só necesites perder algúns quilos, tómate o teu tempo. Planifica non perder máis de 500 gramos á semana.

Ao combinar estes remedios caseiros para a perda de peso, conseguirás resultados duradeiros e impresionantes.