Ioga para adelgazar: tipos e exercicios

clases de ioga para adelgazar

O concepto de ioga procede da cultura india. Inclúe prácticas espirituais e exercicios físicos co obxectivo de acadar un estado sublime ou nirvana para unha persoa.

Moita xente confunde ioga e fitness porque o ven nos horarios do ximnasio. Pero estas son direccións diferentes: o ioga funciona tanto no corpo como na mente.

Efectos do ioga na perda de peso

En primeiro lugar, durante os exercicios de respiración intensa, o corpo está saturado de osíxeno e o metabolismo acelérase. Debido a isto, a perda de peso será máis efectiva.

En segundo lugar, todo o corpo está apertado e faise máis delgado, xa que funcionan todos os grupos musculares.

En terceiro lugar, o exercicio regular ten un efecto positivo no tracto dixestivo e estimula a eliminación de toxinas e toxinas. O benestar xeral mellora, o apetito diminúe e a pel transfórmase.

Tipos de ioga para adelgazar

O ioga para adelgazar é un gran exercicio para principiantes.

Iyengar ioga

Axeitado para aqueles que sufriron traumatismos e son débiles fisicamente. Todas as asanas son simples e estáticas. Utilízanse cintos, rolos e soportes.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Nesta práctica, as asanas están destinadas a desenvolver forza e resistencia, polo que son adecuadas para persoas preparadas fisicamente. As asanas realízanse a través de transicións - Vinyasa. Nunha lección, pode queimar 300-350 kcal, mellorar o alivio corporal e a coordinación.

exercicios de ioga para adelgazar

Ioga Kundalini

Desenvolve o sistema respiratorio, o efecto do exercicio é similar ao adestramento aeróbico. Hai moitas asanas para flexibilizar e dobrar, polo que non funcionará para aqueles con problemas cardíacos. Queimanse ata 400 kcal por lección e desenvólvese a flexibilidade.

Bikram Yoga ou Hot Yoga

Dado que o berce do ioga é a India, o ximnasio simula un clima tropical cunha temperatura de 40 graos. Nestas condicións, os músculos fanse máis elásticos e prodúcese unha transpiración intensa. Nunha lección, pode perder 2-3 kg. A pesar de que todas as posturas son sinxelas, este ioga non é adecuado para aqueles con problemas cardíacos e renais.

Hatha Ioga

Esta é unha forma clásica de ioga, sobre a base da cal xurdiron outras direccións. A un ritmo pausado de asanas, trabállanse os músculos de todo o corpo. O efecto pódese comparar co adestramento de forza.

Exercicios de ioga para adelgazar

Para realizar todas as asanas, cómpre vestirse cómodamente e estender a alfombra. Non precisas zapatos, podes practicar descalzo ou usar calcetíns. É mellor non facer exercicio co estómago cheo.

Pose de barco ou Navasana

Exercicios abdominais e pernas. Senta nas nádegas, levanta as pernas uns 45 graos e inclina o torso cara atrás coa espalda recta. Estenda os brazos cara a adiante para conseguir equilibrio. A pose aseméllase á letra V. Manteña a asana durante 30 segundos. Cada vez que precisa aumentar.

barco de ioga pose para adelgazar

Ardha navasana

Esta é unha asana anterior modificada. Manteña as mans detrás da cabeza e baixe as pernas un pouco máis abaixo. Nesta asana, a prensa trabállase aínda con maior eficacia.

Dog Pose ou Adho Mukha Svanasana

Dirixido a fortalecer os músculos das costas e abdominais. Posición inicial: sentado de xeonllos, baixa a cabeza cara ao chan, estira os brazos cara adiante. Esta asana chámase pose do neno. Dende esta posición, levántase, apoiándose nos brazos rectos estendidos, a pelvis tende cara arriba, as pernas están lixeiramente dobradas, a parte traseira está estendida. Para principiantes, pode dobrar os xeonllos e non endereitar demasiado a columna vertebral. Nesta asana trabállanse os músculos das costas e das pernas, esténdense os becerros. Sinto a asana durante un minuto.

pose de can de ioga para adelgazar

Warrior Pose ou Virabhadrasana

Estamos na alfombra, cos pés xuntos, levantamos os brazos por riba da cabeza e xuntamos as nosas palmas. Dende esta pose, avanza co pé dereito e dobre nun ángulo de 90 graos. A perna esquerda permanece nas costas e endereita, cos brazos na parte superior. Alcanza o sol. Nesta posición, esténdese a parte traseira, fortalécense as pernas.

Podes facer Virabhadrasana 2: a posición inicial é a mesma, damos un paso co pé dereito cara adiante, a perna esquerda permanece recta, os brazos esténdense cara aos lados, o corpo é recto. Facemos estas poses alternando as pernas e quedamos paradas nun minuto. Estas asanas son adecuadas para traballar os músculos das pernas e dos cadros.

guerreiro de ioga pose para adelgazar

Cobra Pose ou Bhujangasana

Posición inicial: deitase no tapete boca abaixo, as pernas xuntas, coloque as mans sobre as palmas ao nivel do peito, non leve os cóbados aos lados. Levantamos o corpo cara arriba debido aos músculos das costas e dos brazos. Cando os brazos están enderezados, conxelamos un minuto, as pernas xuntas. Nesta asana trabállase a prensa e mellórase a postura. Non debería haber molestias na parte inferior das costas.

cobra yoga pose para adelgazar

Shavasana

Isto é relaxación. Deitámonos na alfombra, os brazos e as pernas están estirados, todo o corpo está o máis relaxado posible. Botamos todos os pensamentos das nosas cabezas e descansamos.

Ioga pola mañá ou pola noite - o que é máis eficaz

O ioga matutino para adelgazar considérase máis eficaz porque o corpo queima mellor a graxa pola mañá. Pero debes facer exercicio co estómago baleiro e un par de horas despois de espertar.

Despois dun conxunto de exercicios, non se recomenda comer de inmediato; por este motivo, a maioría das persoas practican ioga nocturno. Axúdache a relaxarte e a durmir. Non hai moita diferenza á hora de practicar. O principal é a regularidade e a dieta.

Ioga ou Pilates para adelgazar - o que é mellor

Estas dúas prácticas teñen moito en común. Os exercicios realízanse a un ritmo tranquilo, traballanse todos os grupos musculares e ao mesmo tempo podes estar débil fisicamente.

Pilates só xurdiu no século XX e é máis un derivado do ioga. Non ten un traballo tan forte para respirar e influír no estado mental dunha persoa. O ioga pode aliviar o estrés e a depresión; non só son asanas e actividade física.

Que é mellor - ioga ou Pilates - todo o mundo determina por si mesmo. Todo depende do obxectivo que persiga a persoa. Só quere traballar ou traballar espiritualmente en si mesmo.

É posible adelgazar localmente facendo ioga

En calquera dirección do ioga, hai asanas nas que se traballan certas zonas. Non obstante, a lección estrutúrase de tal xeito que se afectan todos os grupos musculares.

Non existe unha área como o ioga para a perda de peso do abdome. Un exercicio regular axudaralle a perder quilos extras en todas as áreas. Cando unha persoa perde peso, perde peso por todo o corpo.

O principal que hai que recordar: o ioga para adelgazar só axuda cun enfoque integrado, como calquera tipo de actividade física. Debería controlar a súa dieta, moverse máis e ir ao ximnasio polo menos 3 veces por semana.

Ao practicar asanas, non só quedará delgado, senón que tamén mellorará o seu benestar e librarase da ansiedade e da depresión.