Como adelgazar nunha semana e perder 5 quilogramos: as mellores formas

Falando sobre o problema de desfacerse do exceso de peso, cómpre mencionar a existencia dun grupo bastante grande de persoas cuxo peso non difire moito da norma (entre 5 e 10 quilogramos), non obstante, dá aos seus propietarios moita molestia , e non son menos que os que sofren sobrepeso severo ou obesidade, teñen a tentación de adelgazar e teñen un aspecto un pouco mellor.

A estas persoas, por regra xeral, interésalles a miúdo a pregunta "como adelgazar 5 kg nunha semana? "De feito, como no caso de perder peso en 10 e 15 kg, moito depende dos indicadores iniciais (que peso é a norma para unha persoa determinada) e das características particulares de cada organismo. E para resolver permanentemente a cuestión de como perder 5 kg nunha semana, primeiro terás que escoller o método máis adecuado para ti persoalmente. Ademais, será útil coñecer os principios básicos que permiten ás persoas con diferentes pesos iniciais perder peso rapidamente e formar as bases dun estilo de vida racional e saudable en xeral.

Como perder 5 kg nunha semana?

1. Nutrición adecuada

ensalada de verduras para adelgazar 5 kg por semana

Un dos principios máis importantes que se atopan en case todos os sistemas modernos de adelgazamento é a nutrición adecuada.

Para adelgazar 5 kg por semana, así como para manter o seu corpo en boas condicións en xeral, é necesario limitar o uso ou excluír completamente da dieta graxas, fariña, fritos, bebidas doces, carbonatadas e alcohólicas, alimentos que conteñen aditivos artificiais, conservantes, colorantes e alimentos que conteñan unha gran cantidade de axentes canceríxenos.

Os produtos lácteos só permiten o kéfir e o queixo cottage. É mellor substituír a carne por peixe e marisco de calidade. Esta semana tamén debes negarte a usar sal, xa que o sal retén o exceso de auga no corpo e só podes perder peso en pouco tempo eliminando rapidamente a auga do corpo.

Para a perda de peso rápida, non se recomenda comer despois das 18: 00 ou se se deita máis tarde das 22: 00 ás 23: 00, como máximo 3-4 horas antes de deitarse. É moi importante seguir a dieta, é dicir, debes comer todos os días á mesma hora, estritamente segundo o horario.

2. Actividade física

exercicios para adelgazar 5 kg por semana

Outro principio é o exercicio regular. Correr, facer fitness ou nadar é un bo xeito de adelgazar rapidamente, xa que estes deportes poden traballar todos os grupos musculares e queimar un gran número de calorías en pouco tempo. Non é necesario, nin sequera indesexable, esgotarse (especialmente porque non se enfronta á tarefa de perder moito peso): as cargas poden ser moderadas, pero é imprescindible observar a súa regularidade: facer exercicio durante 30-40 minutos ou unha hora, pero todos os días, polo menos dous unha vez ao día.

3. Réxime do día

un home nun banco ao solpor pensa en perder 5 kg nunha semana

Racionalizar a rutina diaria, durmir o suficiente e evitar a sobrecarga mental é de gran importancia para a perda de peso rápida. É mellor trotar ao aire libre antes de deitarse e durmir ben despois de que sentarse varias horas diante do televisor ou do ordenador e privarse da oportunidade de descansar normalmente.

Pola mañá, será útil facer exercicios ou un conxunto especial de exercicios e, se é posible, camiñar para estudar ou traballar (se traballas ou estudas lonxe e non podes rexeitar o transporte público, baixa unha ou dúas paradas antes do habitual) . . .

En xeral, todas as recomendacións anteriores, se se seguen de forma consistente, se inicialmente sufriron algún problema de sobrepeso, poden proporcionarlle unha perda de peso sinxela de 5 quilogramos nunha semana. E no futuro, se unha nutrición adecuada se converte nun hábito contigo e continúas levando un estilo de vida saudable, poderás manter unha boa figura durante moitos anos máis.