Dieta xaponesa

Unha dieta xaponesa sinxela e eficaz leva varios anos no cumio da súa popularidade. Coa axuda das súas regras simples e produtos baratos, podes despedirte de seis ou ata oito quilogramos en só dúas semanas. O resultado durará polo menos un ano e medio, se segues a dieta e introduces dúas ou tres horas de actividades deportivas no horario semanal.

figura delgada despois de adelgazar cunha dieta xaponesa

Dieta xaponesa 14 días

A dieta xaponesa é ideal para aquelas nenas que superen o peso de dez quilogramos. É bastante estrito e non pertence ao número de equilibrados, xa que limita a inxestión de hidratos de carbono no corpo. Polo tanto, antes de decidir perder peso segundo este sistema, cómpre sintonizar psicoloxicamente.

Durante dúas semanas, a dieta diaria inclúe só alimentos ricos en proteínas e fibras. As graxas non se eliminan completamente, pero a cantidade de aceite vexetal tamén é limitada.

A énfase na restrición de proteínas e hidratos de carbono é a base da dieta xaponesa altamente eficaz. Polo tanto, se decides seguir todas as súas regras e sobrevivir á maratón ata o final, en dúas semanas terás que actualizar seriamente o teu armario.

Se o corpo reacciona mal ante un réxime estrito, aparecen dores de cabeza ou de estómago, aparecen debilidades, mareos, dores no corpo, hai que deixar a dieta inmediatamente e consultar un médico.

Está estrictamente prohibido usar un sistema alimentario deste tipo para persoas con enfermidades agudas ou crónicas do tracto gastrointestinal (gastrite, úlcera), fígado, ril, corazón. Nin sequera se pode pensar na dieta para mulleres embarazadas, lactantes e adolescentes. Non se recomenda limitar a súa dieta durante períodos de gran esforzo intelectual ou físico.

Principios básicos da dieta

A dieta xaponesa é unha dieta clásica baixa en calorías e baixa en carbohidratos. Considérase non só altamente eficaz, senón tamén completamente seguro para unha persoa sa. Os principios da nutrición separada, que son a base da dieta, facilitan o traballo do tracto gastrointestinal, normalizan os procesos metabólicos.

As regras dos alimentos son as seguintes:

  • o uso de produtos proteicos: ovos, peixe, carne, aves, leite;
  • as verduras e galletas están permitidas en alimentos con hidratos de carbono (estrictamente limitados);
  • pódese usar un pouco de aceite vexetal (oliva, xirasol, linhaça);
  • nos días das "festas vexetais" o número de vexetais (incluído o frito en aceite) non está limitado, o que facilita soportar severas restricións;
  • permítese café natural, té verde simple ou con sabor;
  • en calquera dieta con proteínas, é importante observar un réxime de auga mellorado: beber polo menos de un litro e medio a dous litros de auga (aínda así). Isto axudará aos riles a facer fronte á excreción de produtos degradados de alimentos proteicos;
  • está prohibido cambiar a orde dos días, substituír os produtos alimenticios, incluír ingredientes adicionais na dieta;
  • o sal debe eliminarse por completo ou minimizarse;
  • a frecuencia das comidas: tres veces ao día, sen merendas;
  • o azucre e o alcohol están estrictamente prohibidos.

Para unha correcta entrada na dieta, cómpre limitar os doces, os alimentos amidón e reducir o tamaño da porción de tres a catro días antes do comezo. Non debes comezar unha dieta despois dunha festa festiva e libacións. Na véspera do comezo, faga a súa cea moi lixeira: unha porción de douscentos gramos de arroz cocido e unha cunca de ensalada de verduras serán unha boa transición cara a unha dieta rigorosa.

Menú durante 14 días

menú de dieta xaponesa

Unha porción de carne, peixe e froita ten 200 gramos. Bebidas (zume de tomate, kéfir): un vaso normal. Calquera froita é aceptable agás uvas e plátanos. O método de cocción de ovos, carne, polo está fervendo. O peixe pódese ferver ou fritir.

Primeira semana

1o día

  • Almorzo: unha cunca de café integral (sen azucre, sen leite).
  • Xantar: repolo cocido, aderezado cunha culler de sobremesa de aceite de oliva, dous ovos (pódese picar con repolo en forma de ensalada), zume de tomate.
  • Cea: peixe frito ou cocido (unha ración).

2o día

  • Almorzo: pequenos croutóns e café sen azucre.
  • Xantar: unha porción de peixe, repolo cocido con manteiga.
  • Cea: un anaco de cen gramos de carne de carne cocida (sen graxa), un vaso de kefir.

3o día

  • Almorzo: unha porción de pan de centeo seco, café.
  • Xantar: berinjela ou calabacín frito en aceite (canto queiras).
  • Cea: unha porción de carne de carne cocida (sen graxa), dous ovos, unha ensalada de repolo fresco picado ben cunha culler de aceite.

4o día

  • Almorzo: ensalada lixeira de cenorias raladas finamente cunha cucharadita de zume de limón recén espremido.
  • Xantar: unha porción de peixe cocido ou frito, un vaso de zume de tomate.
  • Cea: unha porción de froita fresca.

5o día

  • Repita completamente o menú do día anterior.

6o día

  • Almorzo: café de gran sen aditivos.
  • Xantar: un quilo de carne de polo cocida, unha ensalada dunha cenoria fresca e repolo cru, aderezado con aceite.
  • Cea: dous ovos, cenorias crus de tamaño medio.

7o día:

  • Almorzo: unha cunca de té verde (pódese aromatizar ao gusto).
  • Xantar: unha porción de carne cocida.
  • Cea: escolle unha porción de froita ou unha porción de peixe ou dous ovos con ensalada de cenoria ou carne cocida con especias. Un vaso de kéfir.

Segunda semana

8o día

  • Almorzo: unha cunca de café.
  • Xantar: un quilo de carne de polo cocida, unha ensalada lixeira de cenorias raladas e repolo cru cunha culler de aceite.
  • Cea: cenorias raladas, aderezadas con aceite, dous ovos.

9o día

  • Almorzo: unha ensalada lixeira de cenorias raladas cunha pinga de zume de limón.
  • Xantar: peixe frito ou cocido (unha porción), un vaso de zume de tomate.
  • Cea: unha ración regular de froita fresca.

10o día

  • Almorzo: unha cunca de café sen azucre.
  • Xantar: unha porción de queixo (non máis de 50 gramos), ensalada ralada de tres cenorias crúas medias cunha culler de manteiga, un ovo.
  • Cea: unha porción de froita.

11o día

  • Almorzo: café cunha porción de pan negro.
  • Xantar: berenxena (ou cabaciña) frita ou cocida como queiras.
  • Cea: tenreira cocida, ensalada lixeira de repolo cru con ovos picados e manteiga.

12o día

  • Almorzo: café de gran sen azucre con crostóns de centeo ou unha porción de pan negro.
  • Xantar: unha porción de peixe cocido ou frito, unha simple ensalada de repolo con manteiga.
  • Cea: 100 gramos de carne cocida, kefir.

13o día

  • Almorzo: café sen azucre.
  • Xantar: unha simple ensalada de repolo cocido con manteiga, dous ovos, zume de tomate.
  • Cea: unha porción de peixe.

14o día

  • Almorzo: café.
  • Xantar: unha porción de peixe (frito ou cocido), unha ensalada tradicional de repolo fresco con manteiga.
  • Cea: unha porción de tenreira, kefir.

Saír do modo de dieta

A dieta estrita na dieta xaponesa é difícil de soportar. A recompensa será un excelente resultado. Non obstante, non se pode botar man da comida. É moi importante saír do réxime correctamente para non prexudicar o corpo e non gañar as libras perdidas.

Por suposto, realmente queres consentirte, pero os bolos e os bolos non son unha opción. A regra básica de calquera dieta: canto tempo gasta nunha dieta dura, o mesmo tempo que precisa para saír do réxime. Isto significa que pode comezar a súa dieta normal en dúas semanas. As regras básicas son as seguintes:

  • non engada máis dun ou dous produtos ao menú diariamente, dando preferencia a cereais, verduras e froitas;
  • unirse aos principios dunha dieta equilibrada, proporcionando ao corpo proteínas, hidratos de carbono e graxas;
  • cambiar a fracionais cinco comidas ao día (porción non máis de 250-300 gramos);
  • non pare o réxime de auga, bebendo litro e medio de auga potable diariamente sen gas;
  • observa os principios dunha nutrición separada ao principio, evitando os alimentos refinados;
  • Elimina os desexos de doces con froitas secas, unha porción de chocolate negro e froitas doces.

Os altos resultados da dieta xaponesa provocan unha gran tentación de seguir adelgazando segundo este sistema. Non obstante, a dieta estricta restrinxida en hidratos de carbono pódese repetir non antes de seis meses despois do final do ciclo. O corpo debe recuperarse por completo, se non, en vez dunha delgada silueta, pode producir trastornos metabólicos e prexudicar gravemente a súa saúde.