TOP produtos de adelgazamento

produtos útiles para a perda de peso

Para manter unha boa forma física e manter a saúde, cómpre controlar o seu peso. Unha dieta equilibrada é esencial. Todos os nutrientes esenciais deben estar presentes na dieta.

A comida non debe ser demasiado alta en calorías, se non, unha persoa gañará rapidamente un exceso de peso. Hai moitos alimentos saudables que non só che axudarán a manter o teu peso, senón tamén a desfacerte deses quilos de máis.

Ovos

Hai uns anos, críase que non se pode comer demasiados ovos debido ao feito de que conteñen colesterol. Os resultados da investigación moderna demostraron que os ovos non danan o sistema cardiovascular e non aumentan o colesterol no sangue. Este alimento baixo en calorías é rico en proteínas, graxas, minerais e vitaminas, polo que crea rapidamente unha sensación de plenitude, o que significa que axuda a perder peso.

O doutor JW Wonder realizou un estudo en 2008 no que 30 mulleres obesas comían un ovo cada unha no almorzo en lugar de panecillos e bocadillos. Saciaron facilmente a fame pola mañá, comeron menos comida durante 36 horas. Os resultados do experimento foron publicados na revista científica Obesity.

Outro estudo, que levou 8 semanas, levou a persoas cunha dieta baixa en calorías. Comezaron a perder quilos de máis máis rápido desde que apareceron os ovos na súa dieta.

Verdor

Perexil, eneldo, apio, leituga, espinaca, albahaca, alazán, cilantro e outras herbas son un verdadeiro tesouro de substancias curativas que poden satisfacer a fame. Comer verduras todos os días, unha persoa aumenta a cantidade total de alimentos, pero non consume exceso de calorías. As verduras son ricas en todas as vitaminas, micro e macroelementos, fibra, antioxidantes e fitocidas. Contén calcio, que non só fortalece os ósos, senón que tamén afecta o peso corporal. O doutor D. Teegarden afirma que o calcio axuda a queimar graxa no corpo.

Salmón

Non é moi alto en calorías, pero o peixe graxo axuda a encher, pero non engorda. O salmón é rico en graxas e proteínas saudables, así como outros compoñentes importantes, entre os que son especialmente beneficiosos o iodo e o ácido graxo omega-3. Son estes elementos os que teñen un efecto positivo sobre o funcionamento da glándula tireóide, que regula o metabolismo e o peso corporal dunha persoa. Moitos casos de obesidade xurdiron por un mal funcionamento da glándula tireóide. O salmón, a troita, a cabala e o arenque conteñen Omega-3 e iodo, polo que axudan a normalizar o metabolismo.

Todo tipo de repolo

O brócoli, o repolo e a coliflor pertencen á familia das Crucíferas. Estes vexetais fan que se sinta máis rápido e proporcionan ao corpo fibra, antioxidantes, vitaminas e proteínas. O repolo ten moitas proteínas: máis que outros vexetais. En canto aos niveis de proteínas, é só superada por as leguminosas e a carne. O baixo contido calórico permite ás crucíferas queimar graxa eficazmente.

Carne magra

Novas investigacións demostraron que a carne vermella non contribúe á aparición do cancro. Contén moita proteína, polo tanto, reduce o apetito, o que leva á perda de peso.

Patacas cocidas

As patacas conteñen todas as substancias medicinais, polo que son incriblemente saudables. Contén moito potasio, que normaliza a presión arterial. As patacas axudan a encher máis rápido que todos os outros alimentos. É recomendable comelo cocido. Hai que cociñar patacas cocidas e deixalas arrefriar un pouco. A continuación, fórmase un amidón resistente: un prebiótico baixo en calorías que é útil para o tracto gastrointestinal e o metabolismo. Outros cultivos de raíces teñen propiedades beneficiosas similares: nabo, batata (batata doce), remolacha.

Atún

O atún é rico en proteínas e baixo en graxa, polo que os deportistas e aqueles que buscan perder peso cómeno. Ao elixir peixe enlatado, debes dar preferencia ao atún, enlatado non en aceite, senón no seu propio zume.

Leguminosas

As fabas, as lentellas, os chícharos e outras leguminosas axudan a queimar graxa. Conteñen moitas proteínas e fibra, polo que poden substituír completamente a carne e o peixe. Conteñen unha cantidade suficiente de amidón resistente, o que mellora o metabolismo. As leguminosas axudan a repoñer os niveis de ferro no corpo e, polo tanto, son esenciais para a anemia ferropénica.

Sopas

As sopas de vexetais e outros alimentos líquidos son ricos en auga, polo que se senten cheos rapidamente. Isto permite que unha persoa coma menos alimentos, o que significa que come menos calorías.

Iogur

Os produtos lácteos, especialmente os iogures, conteñen moitos probióticos que son esenciais para un tracto gastrointestinal saudable. O iogur axuda a repoñer cantidades adecuadas de leptina, unha hormona que suprime a fame. A obesidade desenvólvese cunha falta de leptina. É mellor escoller iogur sen graxa porque contén moito azucre cando se desgraxa.

aguacate

A diferenza de moitas outras froitas, os aguacates son ricos en graxas saudables e ácidos graxos. O compoñente máis importante desta froita é o ácido oleico, que se atopa en grandes cantidades nos aguacates. Esta froita contén moita auga, o que crea facilmente unha sensación de plenitude. O aguacate vai moi ben con verduras e herbas. Se fai unha ensalada con eles, os compoñentes nutricionais asimilaranse 2, 6-15 veces máis rápido e mellor.

Vinagre de mazá

Unha dieta rica en carbohidratos debe incluír vinagre de mazá. Este produto é amplamente aceptado polos nutricionistas. Reduce os niveis de azucre no sangue. O vinagre engádese ás ensaladas e á vinagreta. É suficiente consumir 15-30 ml de vinagre de mazá ao día. Nesta dieta, os participantes no experimento perderon uns 1, 5 kg en 12 semanas.

Noces

Os froitos secos son ricos en graxa, pero non sempre contribúen á obesidade. Son ricos en fibra e proteínas. Este produto abundante é perfecto para almorzar e merendas lixeiras.

Grans integrais

O arroz integral, a avea e a quinoa conteñen proteínas e fibra, polo que se poden comer incluso cunha dieta baixa en carbohidratos. Estes alimentos proporcionan ao corpo amidón resistente e outros nutrientes.

Chile

Os pementos vermellos conteñen capsaicina, que pode reducir o apetito e manter o peso normal. Se unha persoa que non é adicto á comida picante come polo menos 1 gramo de pementa, o seu apetito diminuirá e o proceso de queima de graxa acelerarase. Pero se unha persoa come moita comida picante, os pementos non terán efecto.

Froita

As froitas son un verdadeiro almacén de vitaminas e minerais. Perder peso cunha dieta de froitas é agradable e saudable. As froitas cubrirán a necesidade do corpo de carbohidratos e azucre. Non elevan o azucre no sangue e son baixos en calorías.

Pomelo

Os nutricionistas recomendan comer medio pomelo 30 minutos antes das comidas. Isto axudarache a perder aproximadamente 1, 6 kg en 12 semanas. Ademais, o pomelo reduce a resistencia á insulina e mellora o benestar das persoas con trastornos metabólicos crónicos.

sementes de Chía

As sementes de chía son moi ricas en fibra para encherche rapidamente e absorber auga facilmente. Isto reduce o apetito e permítelle compensar as deficiencias nutricionais.

Aceites de coco e oliva

Unha pequena cantidade de aceite de coco axudará a desfacerse da graxa da barriga. É un alimento rico en calorías, pero contén triglicéridos de cadea media: graxas saudables e "saudables". O aceite de oliva non conduce á obesidade, pero proporciona toda a gama de nutrientes que o corpo necesita.

Requeixo

Ademais do iogur e outros produtos lácteos fermentados, necesitarás queixo cottage para queimar graxa. Contén moito calcio, que é necesario para unha perda de peso eficaz. As proteínas permítenche encher rapidamente e comer menos alimentos do habitual.

Estes 20 alimentos afectan ao corpo de diferentes xeitos, pero sempre benefician. Polo tanto, hai que incluílos na túa dieta e, se é posible, comelos a diario.