Mellor dieta de perda de peso

O extra de peso é un problema urxente para moitos homes e mulleres. Resolver-lo axudar a mellor dieta a perda de peso máis populares e eficaz. Sistemas de enerxía para reducir o peso moito, así que cada persoa vai ser capaz de escoller calquera opción para si mesmo, tendo en conta as características persoais. Coñecer o máis famoso de perda de peso métodos que están tempo probado e teñen máis feedback positivo.

dieta de perda de peso

Cales son dieta

Actualmente, existen moitos sistemas de nutrición para a perda de peso e a lista é constantemente actualizado. Todos eles están destinadas a reducir o peso, pero difiren na dieta, a duración, o resultado desexado. O máis eficaz dieta de perda de peso pode ser dividido en varias categorías:

  1. Mono. A dieta consiste en un ou dous produtos necesariamente baixa en calorías. Mono é trasladado difícil, pero dar unha boa chumbo.
  2. Proteína. Con base na exclusión de hidratos de carbono. Eficaz e relativamente seguro técnica, aínda que a dieta non é totalmente equilibrado. Algunhas persoas transportar proteínas perda de peso difícil.
  3. De baixa calor.Asumir unha estrita calor, pero diversas dieta.
  4. Malouglevodnomu. A inxestión de hidratos de carbono é minimizado.
  5. Baixo contido de graxa. Limitar a inxestión de graxa.
  6. Limpeza. O uso de produtos que contribúen a eliminar as toxinas do corpo.
  7. Para o grupo sanguíneo. Ter en conta as necesidades fisiolóxicas do home. Equilibrada e seguro, pero non é adecuado para todos, porque, ademais de o grupo sanguíneo de cada un de nós ten máis peso e outras características.
  8. Sopa. Baseado no uso de auga quente e fría primeiros cursos.
  9. A Expresar a dieta. Supoñer a perda de peso en poucos días. Despois de peso rápida métodos de retorno moi rapidamente. Son eficaces, pero pode traer o dano corporal.
  10. Beber. Beber auga, zumes, té e outras bebidas.
  11. Intervalo. Alimentos diferentes produtos que despois dun certo período de tempo. Non hai restricións en calorías, o número de comidas. Intervalo sistema de enerxía non vai ser eficaz, sen exercicio.

Avaliación de dietas por eficacia

En cada categoría hai moitos sistemas de enerxía, con todo, non todos son igualmente eficaces. Para axudar a entender cal é o efecto que esperar por un ou outro deles, ler arriba, feita con numerosos comentarios perder peso:

dieta de perda de peso

Grupo dietas

Nomes

O resultado esperado de perder peso (kg)

Proteína

Ducane

7 durante o período de Ataque, 1 semana, Alternando

Semana

5

Para 14 días

10

Baixo contido calórico

Inglés

7-10 en 21 días

Unha semana de dous sal

4-10

Semáforo

de 2 a 7 días

A coroa "6 pétalos"

5-6 en 6 días

Xaponés

a partir de 6 para 2 semanas

Low-carb

Cetona

0,7-1 en 7 días

Graxa

100 gramos por día

Paleo

1 7 días

Atkins

10 de 14 días

Baixo contido de graxa

Cru

4 en 10 días

Froitas e vexetais

4 para unha semana

Chinés

18-25 3 meses

Cebola

5 por semana

Grupo sanguíneo

3-5 de 2 meses

Intervalo

3 días

4

Durante 9 días

3-5

Limpeza

Kefir-Mazá

700-800 gramos por día

Melón

2-3 unha semana

Fariña de avea

3 7 días

Sopa

Cenoria e xenxibre

5 para unha semana

Na sopa con espárragos e espinaca

Cabaza

A sopa de brócoli con rúcula

Beber

O día

1-2

Semana

7

Para un mes

20 e máis

Expresar

Tres días

4

Cinco días

6-7

Mono

Kefir

5 por semana

Trigo

1 por día

Apple

3 en 3 días

Repolo

1 por día

Arroz

0,5 por día

Para a perda de peso

Calquera sistema de enerxía para a redución de peso corporal implica cambio de dieta e estilo de vida para un determinado período de tempo. A tarefa de cada persoa aspirante para perder peso é a de escoller o que vai trae-lo resultado esperado e non vai prexudicar o corpo. Este debe ser abordado moi en serio, para aprender as regras e a lista de contra-indicacións. A mellor dieta non debe causar mesmo o menor incomodidade.

Útil

rápida perda de peso

En esta categoría son os mellores métodos, dieta máis equilibrada. O menú debe ser composto de tales produtos, que mellorar o tracto gastrointestinal, inhibir a excreción de nutrientes. Xeralmente, a dieta inclúe receitas con verduras e froitas ricos en fibras. Unha lista de útiles e seguro para o corpo dietas:

  • vexetal;
  • fariña de avea;
  • en bruto;
  • química;
  • paleo;
  • sen glute;
  • Osama Hamdy;
  • Mediterráneo;
  • Dr. kovalkova;
  • vitaminas e proteínas;
  • Montignac;
  • de proteínas, hidratos de carbono alternancia.

Popular

A metodoloxía desta lista, xeralmente escollidos por aquelas persoas que precisan de resultados reais. Son ben coñecidos, probada polo tempo e unha morea máis fino. A lista dos máis populares nutrición sistemas para a perda de peso:

  1. Kremlin. Cada produto é asignado un determinado número de puntos. Un día de permiso para "comer" un máximo de 40 puntos. 7 días "Kremlevka" limpa ata 5 kg. Preferencia para saborosos peixes e pratos de carne. A técnica é eficaz, pero ten unha serie de contra-indicacións e non vai apelar para as persoas que apreciar a variedade na dieta.
  2. Xaponés. Sal-comida de balde con unha gran lista de produtos prohibidos. Bo para a saúde, pero por mor da insipidez de alimentos é difícil de cumprir.
  3. Unha fonte de alimentación separada. Con base no que os alimentos que se pode comer en calquera cantidades, pero non pode mestura de hidratos de carbono con proteína. Algúns alimentos cae baixo unha estrita prohibición. Método de perda de peso máis fácil de manter usando un especial táboa de compatibilidade de produtos. O método é eficaz, pero usado para comer duro.

Moderno

É interesante notar que agora un número crecente de dietas deseñado para proporcionar suave efecto sobre o corpo. Se antes o máis popular Expresar opcións, no momento presente, a preferencia é dada para os sistemas de alimentos que están enfocados a longo prazo, pero sostible resultados. Aquí están algúns exemplos:

  1. 5 culleres de sopa. Un sistema equilibrado que limita a máxima cantidade diaria de alimentos. 5 culleres de sopa, o perfecto cantidade de alimentos para evitar a fame e repoñer as reservas de enerxía. O mínimo intervalo de tempo entre horas – 3 horas. Prohibido produtos non é suficiente. Contra-indicacións son case ningún.
  2. Potasovka. Deseñado por un mes e medio. Razón para que a sensación de fame en seres humanos, aínda que prohibidos produtos moi moito. O sistema de subministración de enerxía axuda a mellorar a dixestión, equilibrada relación de PFC.
  3. Para a barriga e cadros. Sistema baseado no uso de produtos que queimar graxa subcutánea. Ten que contar calorías (1200-1300 calorías por día max) e preparar un menú diario, de xeito que a cantidade de graxa consumido non exceda de 20%. Para sostible resultados como o circuíto de alimentación recoméndase non inferior a un mes.

Famoso

Estrelas de cine, televisión e música pop tamén o uso de diferentes eficaz dieta (ás veces moi inusual e interesante) para manter en perfecta forma. Se quere seguir o exemplo dos seus ídolos, para tratar os seguintes perda de peso métodos:

  1. Tres días de dieta Nicole Kidman. Para obter rapidamente en forma, famosos recomenda a absterse de alimentos sólidos e beber caldos, a queima de graxa batidos, zumes de froitas e legumes, tés de herbas e auga. Repetir curso deberán ser autorizados a non máis que unha vez cada dous ou tres meses. El axuda a se librar de 2-3 kg, para limpar o corpo, mellorar a condición da pel.
  2. Mellor dieta de Sophia Loren. Esta muller chega a ter unha figura perfecta para moitos anos. É da dieta adecuada sempre a conta de calorías. Unha vez ao mes, Sophie senta-se en tres días de dieta. Ela come tres veces ao día en pequenas porcións. Dieta estes días inclúe zumes, ovos, verduras, ensaladas, Turquía, cámara, froitas, baixo contido de graxa produtos lácteos.
  3. Métodos De Julia Roberts. Esta actriz prefire perder peso peixe e ensaladas de verduras. Frituras son eliminados. Ovos, azucre, pasta, carne, arroz e pataca Julia durante a perda de peso elimina.

A mellor dieta para as mulleres

Debido a certas características do corpo, hormonais fracaso, o sexo feminino é máis difícil de controlar o seu peso. Nutricionistas son unha serie de técnicas de poder, que vai ser moi eficaz para as mulleres:

  • Xaponés;
  • Hollywood dúas semanas;
  • proteína Dukan sistema;
  • un separado alimentos de 90 días;
  • o xaxún;
  • kefir;
  • trigo;
  • froito.
produtos de adelgazamento

Para a rápida perda de peso

O sistema de subministración de enerxía para reducir o peso pronto son moi populares, porque moitas veces hai situacións cando precisa lóstrego rápido resultados. Paga a pena considerar que estes plans de comida e xaxún ten unha serie de efectos secundarios: causan o corpo gran estrés e pode causar problemas de saúde. Ademais, o resultado é inestable, e o peso rapidamente retorna despois deles. Se non ten medo de esas consecuencias perigosas, explorar algúns exemplos.

Intensa

O seguinte dieta é moi difícil, recoméndase a vara para non superior a tres días. Proponse unha dieta diaria (non merendas):

  1. Almorzo. Unha Cunca de café sen azucre, 2 galletas de centeo.
  2. Xantar. 2 ovos cocidos, 4 tomates, 2 regalo.
  3. A cea. 50 g de queixo, 1 porción de pan de centeo, 1 tomate, Cunca de té verde.

Non é difícil

Seguindo estas técnicas para tres días, vai ter para se librar de 1,5-3 quilogramos. Dieta diaria:

  1. Almorzo. Té verde.
  2. Xantar. 150 g de baixo contido de graxa queixo cottage.
  3. Xantar. 150 g de carne magra vapor, tomate, 1 ovo cocido, unha peza de sen sal queixo.
  4. Un lanche da tarde. Té sen azucre.
  5. A cea. 150 g de polo cocido, pepino, té de herbas.

Fácil e eficaz

O seguinte sistema de enerxía pode fornecer-lle a perda de ata 5 kg de peso en só tres días. Dieta diaria:

  1. Inmediatamente despois de espertar. Un vaso de auga morna.
  2. Almorzo. 200 ml de leite desnatado morno con mel.
  3. Xantar. Grapefruit. Despois de 20-30 minutos, 200 g de carne cocida 150 g, ensalada de verduras.
  4. Té da tarde e cea. A Cunca de caldo de galiña.

Seguro

O mellor exemplo aquí sería a dieta paleo. O seu principio é aproximada para a dieta de alguén que era a metade feito. Para cumprir coa súa permitida a 7 días, non vai causar danos para o corpo. Caso descrición dun día menú:

  1. Almorzo. Dous ovos cocidos, 150 gramos de ensalada de froita fresca.
  2. Xantar. 10 améndoas, 1 Mazá.
  3. Xantar. 200 g de polo cocido de mama, 1 pepino, 1 tomate.
  4. A cea. 200 g de cámara, 150 g de ensalada de verduras.

A mellor dieta no mundo

Todo o mundo que, polo menos tempo na vida tentando perder peso vai estar de acordo que é máis fácil para evitar este problema que para resolver-lo. A mellor forma de facelo é para seguir unha boa dieta equilibrada, desenvolver hábitos alimenticios adecuados, de ser o malo alimentos e controlar a cantidade de racións. Cales son os beneficios de esta visión:

fácil dieta
  1. Reducida de colesterol e graxas saudables.
  2. Reforzar a todos os órganos internos e sistemas, o óso e o tecido muscular.
  3. Balance de enerxía é restablecida.
  4. Toxinas.
  5. Normalizado todos os procesos metabólicos.
  6. O corpo recibe todos os esencial micro e macronutrientes.
  7. Mellora o estado psico-emocional.
  8. O peso permanece dentro dos límites normais sempre.