Dieta sen carbohidratos: facer e non facer

Unha dieta sen hidratos de carbono permítelle perder peso nun tempo bastante curto. Na súa maior parte, é usado por atletas profesionais en preparación para varias competicións. Non obstante, hoxe tal sistema de nutrición gañou recoñecemento non só entre os atletas.

alimentos prohibidos para unha dieta sen carbohidratos

O seu nome fala por si só: durante un certo período de tempo, unha cantidade limitada de hidratos de carbono entrará no corpo, o que contribúe á perda de quilos de máis. Unha dieta sen hidratos de carbono considérase unha das máis cómodas.

Requisitos primarios

A principal regra é o uso de hidratos de carbono en pequenas cantidades. Están presentes na dieta diaria, pero o seu contido calórico non debe superar as 250 kcal. Os cereais integrais, os cereais e as verduras deberían converterse nunha fonte de reposición das reservas enerxéticas.

A nutrición é fraccionada e divídese en 5-6 comidas ao longo do día. Neste caso, a última comida debe ser polo menos 3 horas antes de durmir. A duración da dieta non é superior a 2 semanas.

Tres baleas dunha dieta sen carbohidratos:

  • non excluímos os alimentos con hidratos de carbono, senón que os reducimos a 40 g por día;
  • 6 comidas ao día en pequenas porcións;
  • duración - non máis de 14 días sen o control dun nutricionista.

A que terás que renunciar

Para cumprir todos os requisitos, excluír da dieta:

  • fariña e produtos de panadería;
  • froitas e vexetais con amidón - remolacha, patacas, cenorias, millo;
  • conservación;
  • produtos semi-acabados;
  • salchichas e embutidos;
  • froitas - excepto os cítricos en pequenas cantidades e as bagas azedas;
  • cereais - coa excepción da avea e o trigo sarraceno.

Son estes produtos os que se consideran a causa do exceso de peso, o que significa que están completamente excluídos.

Tamén terá que absterse de beber bebidas alcohólicas. E o punto aquí non está nos carbohidratos, senón no feito de que o alcohol causa apetito e estrés adicional no corpo. É especialmente duro para os riles e o fígado. Despois de todo, xa traballan sen parar para dixerir unha gran cantidade de proteínas que proceden de alimentos aprobados.

O que podes comer cunha dieta baixa en carbohidratos

Estes produtos pódense comer en calquera cantidade, sen esquecer o obxectivo principal: perder peso.

Consello: asegúrese de beber polo menos 1, 5 litros de auga fresca. Debe ser non mineral e non carbonatado. O té verde e o café tamén son aceptables, pero non están incluídos na cantidade total de líquido consumido.

Nunha dieta sen hidratos de carbono, está permitido non contar as calorías totais. Reducir as porcións pode provocar un descenso da enerxía e do humor. Despois de todo, unha cantidade limitada de alimentos ralentiza o corpo e, para repoñer enerxía, "conxela". Isto evita a perda de peso.

Se hai unha sensación de fame, é importante saciala a tempo. Polo tanto, permítense pequenos lanches lixeiros entre as comidas principais. Poden consistir en calquera produto permitido, o principal é non comer en exceso.

Etapas de "sen carbohidratos"

  1. Perda de peso en 7-14 días - son posibles dous esquemas: completamente sen carbohidratos (20 g por día) e baixo en carbohidratos (ata 125 g).
  2. Consolidación: os alimentos con hidratos de carbono volven gradualmente ao menú.
  3. Conservación - a dieta é cada vez máis diversa.
  4. A saída é a dieta habitual, pero cun contido calórico reducido, para non perder o resultado.

Hai contraindicacións e efectos secundarios

Unha forte diminución dos hidratos de carbono fai que o corpo procese activamente as graxas, durante a que se forman as cetonas. Estes son compostos nocivos que afectan negativamente ao equilibrio ácido-base e conducen á cetoacidose, unha violación do metabolismo dos carbohidratos. Sen a intervención dun médico, a patoloxía leva ao coma. Ademais, esta dieta pode causar problemas renales, estreñimiento, aterosclerose, enfermidades cardiovasculares e inmunidade reducida.

Non se recomenda unha dieta sen carbohidratos:

  • con diabetes;
  • insuficiencia renal;
  • indixestión;
  • embarazo e lactación.

Vantaxes e inconvenientes

A eficacia de "sen carbohidratos" é innegable. Nun curto período de tempo, pode alcanzar o resultado desexado, sen experimentar unha forte sensación de fame. E isto elimina posibles interrupcións. Ademais, a proteína é útil e nutritiva, necesaria para construír músculos e manter o corpo en boa forma. Suxeita a todas as regras, a dieta é cómoda e non causa estrés.

Pero unha dieta sen carbohidratos tamén ten unha desvantaxe. Unha longa negativa aos carbohidratos pode causar apatía e somnolencia, agravar as enfermidades crónicas. Para algúns, convértese en todo un problema rexeitar sal e especias aromáticas. Antes de probar o programa por si mesmo, debes consultar co teu médico.

Tipos de dietas sen carbohidratos

Se decides probar este sistema de enerxía, podes escoller unha das súas variedades:

  • forza - para aqueles que participan activamente nos deportes. Os carbohidratos tómanse inmediatamente antes do adestramento;
  • circular - os primeiros 6 días na dieta só hai proteínas, o 7 é completamente carbohidrato. Isto dá un aporte de enerxía para toda a próxima semana e evita a depresión;
  • Kremlin - durante 8 e 45 días. Na primeira opción, pode perder ata 6 kg, na segunda a partir de 15 kg. Debido a táboas e puntos especiais, fórmase unha ración diaria sen exceder as normas permitidas;
  • dieta ceto - a base é a auga, que estimula os intestinos e elimina as substancias nocivas do corpo;
  • 9 semanas: un rexeitamento completo dos carbohidratos é inaceptable debido ao longo período de dieta, durante o cal pode perder ata 15 kg. É importante eliminar o sal do menú, respectar o tamaño da porción e beber auga suficiente;
  • secado: é usado principalmente por atletas profesionais, reducindo moito a cantidade de hidratos de carbono e centrándose na carne e o peixe. O obxectivo é eliminar a graxa subcutánea e drenar o exceso de líquido do corpo.

Lembre: para escoller o esquema correcto, vale a pena ter en conta o resultado desexado e o nivel de adestramento, así como a actividade física.