Exercicio para perda de peso embigo e os lados

Na sociedade moderna estándar de beleza dunha muller é delgado figura. ¿Que debería facer se o meu favorito saia é moi axustado sobre a cintura, e jeans traiçoeiramente abrazado de graxa sobre os lados?

exercicio para perda de peso

Ten que entender que a graxa só no seu estómago ou coxas coa axuda de exercicios especiais non vai funcionar. Será necesario como regular de exercicios físicos e seguir unha dieta especial para manter o corpo en boa forma física.

Por desgraza, as dobras do odiaba a graxa da barriga ocorrer en silencio e axiña, e deixar de longo e con desgana. É por iso que nós preparamos unha profesional exercicio para perda de peso embigo e os lados! Eles van axudar a alcanzar o obxectivo acalentar – para perder peso!

Unha detallada guía para se librar do exceso de graxa

Entón, é hora de reunir forzas, para descartar a preguiza e comezar a traballar no meu forma. A actividade física é a mellor cura para a graxa non desexada!

Exercicios destinados a queima de graxa e perder peso na zona abdominal na casa debe ser realizado con regularidade. É constante exercicio visible, resultado positivo para a perda de peso na zona abdominal. A eficacia de exercicios destinados a queima de graxa da barriga depende de regularidade e a súa vontade de poder.

Pero vai feliz, entón, ao facer medicións vai ser agradablemente sorprendido cos resultados de perda de peso e reducir a cantidade de graxa da barriga dunha semana.

Punta! Adelgazamento abdome e os lados é importante o uso de exercicios para as mulleres, como en homes, a obesidade é un tipo distinto.

Moverse máis!

As mulleres sempre están movendo moito máis que os homes, pero iso non exentos de emprego para reducir a graxa da barriga. Bosu adestramento non vai levar moito tempo, pero vai eliminar a acumulación de graxa na barriga exactamente onde ela é necesaria.

Eficaz exercicio para perda de peso embigo e os lados proporcionar para o movemento activo, destila preguiceiro, moverse máis!

Asegúrese de comer con sabedoría!

Durante o período de formación debe ser correctamente e de forma eficiente comer. Calquera esforzo físico no mal dieta pode ser inútil para perder peso vai fallar! En orde para que vostede sabe que non debe comer, imos dar algúns consellos importantes no seguinte Capítulo.

Alimentos durante a perda de peso ten que escoller coidadosamente, pero en primeiro lugar é importante para cambiar a dieta. Só completamente cambiar a súa dieta, non morrer de fame e, ao mesmo tempo, reducir significativamente o peso.

  1. Tomar coraxe e eliminar ou tentar minimizar, a dieta rápida de hidratos de carbono (doces e alimentos ricos en amidón, en primeiro lugar).
  2. É necesario limitar o uso do sal de mesa, tamén contribúe ao exceso de auga corporal (edema).
  3. Reducir porcións de 200 g, comer máis veces, polo menos, 4-6 veces ao día.
  4. Asegúrese de beber un día polo menos 2 litros de auga pura. A auga xoga un papel importante no metabolismo e promove a perda de peso en todo o corpo, incluíndo o abdome e cadros.
  5. Rexeitar graxa tipo de carne e peixe, dar preferencia a carne fraco: ovos, carne de coello. O peixe é linguado, o Abadexo bacallau.
  6. É mellor para cociñar ao vapor, cocido ou simplemente cocido.
  7. Absterse de fast food!
como perder peso no estómago

Regras de actuación dos exercicios para os músculos abdominais na casa

  1. O punto importante na formación é o momento, imposible para comezar a cargar e exercicios para a barriga despois de comer. Probe comezar a exercer sobre un estómago baleiro inmediatamente despois do sono, ou 3 horas despois unha comida. Foi neste momento o corpo máis activamente configurado para a queima de graxa.
  2. Na mañá de ximnasia, exercicios para adelgazamento a barriga e cadros, non usar equipos de deportes de peso. O uso de tales cunchas leva a un aumento da masa muscular en áreas problemáticas e un aumento no visual.
  3. A principal condición de realización do abdome e coxas é a frecuencia das clases. Como moitas veces e canto tempo vai fluxo de adestramento – decidir por si mesmo, a principal cousa é manter unha programación de cada día. Pinga a preguiza e non permite que a longo rompe na aula. O exercicio debe ser divertido e unha sensación de fatiga.
  4. Exercicio para perda de peso barriga e cadros debe ser alternados con exercicios para a perda de peso pernas, Nordic walking e regular funcionamento.
  5. Proceder á exercicios para adelgazamento abdome e volta con warm-up. Durante o warm-up quentando os músculos, acelera a circulación sanguínea no corpo, ampliando a amplitude de movemento articular. Por iso evita lesións.
  6. As mulleres que están determinados a traer a figura en fin, ten que saber que o exercicio debe ser feito durante a carga para eliminar a graxa na barriga e cadros. A continuación o artigo presentamos o variantes máis comúns de formación, pero, cando sexa posible, ten que obter o asesoramento do profesional especialista.
  7. Para acadar un resultado en o adelgazamento do abdome, lados, o suficiente para escoller un complexo de 5 uprajnenii para executa-los en serie, en tres conxuntos, de cada exercicio, para ser repetida polo menos 30 veces 3 — 4 veces por semana. Durante o exercicio, preste moita atención para as súas sensacións, e a frecuencia cardíaca. Non esaxere!

A execución plan

Para facer na casa, deben ser adecuadamente e non perder clases, pode tomar os compañeiros dos nenos, que sería divertido para facer coa nai. Con bo humor, exercicio para perda de peso barriga, coxas, e os lados, e o resultado non será peor, que cando se traballa no salón co adestrador. O máis importante, manter a principios simple:

  1. Comezar o exercicio con simple adestramento para todo o corpo, unha boa captura de movemento nas articulacións do ombreiro, pequenas articulacións das mans, cadros e pés, bailar a súa música favorita.
  2. O seguinte paso é esvelto corpo seguir un eficaz exercicio para perda de peso embigo e os lados, este inclúe exercicios simples como as ladeiras. As ladeiras pasar 10-15 veces cara atrás e cara adiante, despois á dereita e á esquerda. Probe, tirar os músculos tentando obter os dedos dos pés.
  3. Camiño de adelgazamento a barriga e cadros na casa é un exercicio con Marco. Para aumentar o efecto, mercar un Marco con masaxe picos. Cando xirar o Marco sobre a cintura reforzada o traballo dos músculos abdominais, cadros, costas, nádegas e pernas. No Marco exercicio queimou máis calorías, o que leva a activa de perda de peso.
  4. Entón non se esqueza o agachamento, este exercicio formas os músculos da parte inferior da prensa abdome, nádegas e pernas, e promove a súa perda de peso.
correndo para a perda de peso

Máis eficaz exercicios para mellorar a adelgazamento abdome e os lados — deitado no chan. Proceder á clásico exercicios para unha rápida e eficaz de perda de peso (unha variedade de patadas e mans, transforma o seu corpo en posición pron). Todas as persoas teñen diferentes condicións físicas e é necesario atopar unha visión razoable para o curso estrés, especialmente exercicios para adelgazamento o abdome.

Imos considerar 10 exercicios simples para adelgazamento abdome e de volta na casa. Estas clases son axeitados para principiantes, entusiastas e Afeccionados avanzados casa de exercicios para loitar acumulacións de graxa no abdome.

Exercicios Cardio para embigo

Cardio-formación (exercicio aeróbio) é unha combinación de determinados exercicios para aumentar a taxa de corazón e aumentar o fluxo de sangue durante o exercicio. Neste caso trens de todo o sistema cardiovascular. Exercicios Cardio preparar o corazón para máis grave cargas e sempre están incluídos nos exercicios para a barriga, reducir a graxa nas coxas e exercitar os músculos da perna. Mentres un eficaz exercicio cardio para a perda de peso embigo e os lados, vai ter para medir a frecuencia cardíaca (mellor usar o monitor de frecuencia cardíaca).

Exercicios de Cardio son os exercicios máis eficaces no complexo, especialmente do abdome e flancos, como non é un activo de queima de calorías, e diminuír a graxa.

Atención! Propoñemos-nos a considerar tres exercicios simples para unha rápida "bombear" a prensa e os lados.

Frecuencia

clases

Exercicios Acción O resultado
Diario Deite-se de costas no chan coas pernas estendidas. Aumentar a parte superior do tronco do corpo tan baixo como sexa posible para os pés, as mans fixo detrás da cabeza. Realizar 3-5 conxuntos 15 risers de cada un. Ten que descansar entre conxuntos de polo menos 30 segundos. Reforzado aeróbic para fortalecer os músculos do abdome. Menos de 2-3 kg por mes
Diario Deitado no chan levante súas pernas nun ángulo recto. Durante o levantamento, os pés no chan non pode ser instalado. Facer 10 ascensores en a 4-5 visión.

Descanso entre sets durante polo menos 30 segundos.

Ocorre exercicio os músculos abdominais do abdome, costas, os lados. Menos 2-4 kg en un mes
Varias veces ao día Fortemente tensa dos músculos do estómago, como se para puxa-lo e atrasar a tensión para 10-15 segundos. A continuación, relaxarse. Para a realización de tales exercicios para 5 repeticións. Eficaz exercicios abdominais fortalece os músculos abdominais ter un bo resultado no adelgazamento os lados. Menos 1-2 kg en un mes

Estas clases non leva moito tempo en todo momento eles estaban moi sinxelo e eficaz na loita contra o exceso de peso e facer barriga lisa.

Regular fácil exercicios para perder peso de todo o corpo e, especialmente, o estómago non é posible sen axustes de alimentos, reducir o consumo de graxas e hidratos de carbono. Reducir a inxestión calórica ten un moi eficaz axudas para a perda de peso eficaz abdome.

exercicios na casa

Mañá exercicios para fortalecer os músculos abdominais leva uns 8-10 minutos, e traer de bo humor. Exercicios simples para a perda de peso realmente traballar embigo, a barriga pasa a ser plana e os lados ir.

Exercicios para os músculos abdominais na parte de atrás

Para a perda de peso rápida todos os exercicios deitado na parte de atrás debe ser en especial deportes Alfombra, que suaviza os solavancos e impide o descoidado imposición da lesión. Primeiro quentalo-los para 5 minutos, quentar e estirar os músculos.

Bicicleta

Exercicio de Bicicleta simula andar en bicicleta. Este é o mellor exercicio para perda de peso abdome, cadeiras e coxas.

Tomar unha posición inicial: deitado de costas dobrar os xeonllos, empurrar talóns como pechar a pelvis, mans con estendida cóbados realizar-se.

Lentamente levantar os ombros do chan, mentres que estirar os músculos do abdome. Estirar unha perna a un ángulo de 45 graos en relación ao chan, á vez ó contrario ombreiro ata o xeonllo da perna dobrada. Entón, sen unha pausa, repetir os exercicios coa outra perna. Perna os movementos deben ser suaves e non moi rápido. Traballo fóra de 10 movementos con cada perna e descanso, a continuación, facer outro 1-2 visión.

Ruso "torcer"

Este difícil exercicio vai implicar todos os músculos do corpo, especialmente

cando torsión, estirando os músculos abdominais. En posición inicial sentado no chan, dobre o corpo de volta a 45 graos, xeonllos dobrados pés ascensor e manter o peso. Mans preto do castelo e tirar para adiante. Ao rematar, tensa os seus músculos abdominais, mentres que torcer o corpo para o lado, engurradas máns poñer na dirección do movemento do corpo. Facer unha breve pausa, a continuación, repita o movemento na dirección oposta. O suficiente para facer 3 conxuntos de 10 flexións na prensa.

Exercicios para fortalecer os músculos abdominais no bar

Exercicio "Planck" consta de movementos destinadas a fortalecer a prensa, abdome, cadeiras e volta. Correa é o mellor no complexo exercicios de fitness. É eficaz para construír un apartamento estómago.

En posición inicial de pé sobre os xeonllos, palmas para descansar contra o chan. Tirar na barriga, apertar os seus músculos abdominais e, lentamente, abaixe-se no dobrados nos cóbados, cóbados son estrictamente baixo o articulacións do ombreiro. Espere un minuto, forzando os músculos do estómago. Entón suavemente tirar as pernas, cambiando a posición sobre o clásico bar, descansando no chan con só os seus dedos dos pés e palmas. A barriga é dobrado cara arriba, pelvis non segregada, o corpo se asemella a unha liña recta. Contar en voz alta o 10 e traer o tronco cara a adiante co poder da tirando músculos. O exercicio debe ser repetida 4-5 veces.

Plancha con salto

O exercicio é designado para un total de adestramento de corpo, adelgazamento pernas, coxas, estómago.

Posición de partida — clásica límite superior. Empurrando contra o chan coas mans, salto de pernas, sen parar, saltar, traer os seus pés xuntos. Ir por polo menos 5 minutos en ir. Tamén se pode facer máis difícil, engadir exercicio, plancha con reviravoltas.

exercicios para o abs

Exercicios para os músculos abdominais, mentres en pé

Unha morea de exercicios máis eficaces para fortalecer os músculos e adelgazamento do abdome. Exercicios simples, tales como a flexión é moi eficaz se precisa de perda de peso embigo e os lados.

As ladeiras pode ser reforzada a través da adición de pesos de man ou outros pesado proxectís.

Tamén son comprobada exercicios de pé, vira á esquerda e á dereita. Cando a tensión dos músculos abdominais, a persoa en pé pernas dobradas ancho dos ombros, as mans detrás da súa cabeza. Nesta posición, a súa vez en diferentes direccións. O exercicio é eficaz para a perda de peso embigo lados.

Estes exercicios tamén pode ser incluídos na mañá exercicios para reducir a cintura e perda de peso do estómago.

Nos exercicios que pode entrar exercicios para o preguiceiro, como perna ascensores, sentado nunha cadeira cando xeonllos presionado para a súa peito e permanecer por 10-15 segundos. Este exercicio tamén dá un bo resultado na perda de peso embigo e os lados. Asegúrese de engadir exercicios con un Marco.