Exercicio para perda de peso na casa

Unha cintura fina, lisa embigo, fértil cadros, Seos – figura esvelta é o soño de moitas nenas e mulleres. Se a súa forma non é perfecto, pero está disposto a traballar no seu corpo, para acadar os parámetros necesarios 90*60*90 vai ter unha dieta de baixa calor e complexo de exercicios para perda de peso. Isto vai axudar a se librar de quilos extras, aumentar a elasticidade da pel e mellorar o ton total do corpo. Imos falar sobre como perder peso rápido na casa con exercicios de fitness.

Prensa

Como facer ximnasia na casa

Perder peso é un longo proceso que require unha combinación de baixo contido calórico dieta e exercicio. Se non quere para asistir a adestramentos no ximnasio, a continuación, acadar o acarinhados formas vai axudar a casa o conxunto de exercicios para perda de peso. Para o proceso de queima de graxa tivo lugar de forma máis eficaz e o peso diminución lenta e gradualmente, ten que seguir a clave principios do adestramento deportivo recomendado polo famoso fitness adestradores e atletas profesionais.

Clases regulares

Sostible resultados de perda de peso na casa pode ser conseguida coa axuda de regular de exercicios de fitness. Se vostede está só comezando a exercicio, vai como as clases son xeralmente realizada 2 a 3 veces por semana. Máis avanzado de fitness señora pode aumentar o número de exercicios 5-6 veces con unha obrigatorio un día de descanso. A actividade física é recomendable para aumentar gradualmente, non sobrecargar os músculos e non perder a motivación para o deporte.

A duración do adestramento

Básicas de queima de graxa acontece despois de media hora do inicio das clases. Así, para unha rápida perda de peso comezar con 30-40 minutos ao día, aumentando gradualmente adestramento duración de unha hora. Durante a clase, prestar atención para a súa saúde. Exercicio excesivo pode levar a non desexados lesións e síntomas de overtraining.

Tempo para a práctica de

A mellor época para a práctica de exercicios de cardio son as horas da mañá, cando a taxa de metabolismo alcanza un máximo. Polo tanto, o adestramento antes de 12.00 do día pode axudar a tratar con exceso de peso e mellorar o ton muscular. Tardes son máis axeitados para poder deportes exercicios de cara a elaboración do músculo alivio e peso. Ademais, regular noite adestramento vai axudar a aliviar o estrés psicolóxico despois dun día duro. O ideal fiestra de tempo para actividades deportivas, despois de xantar: de 16.00 a 20.00.

Definición de obxectivos e a diversidade de formación

Unha dieta equilibrada

Recoméndase para un traballo de forma eficiente formación dun grupo de músculos, e tensión en outras partes do corpo para distribuír residual. Por exemplo, o luns 80% do tempo que fai flexións o mércores están concentrando na parte inferior do corpo, e venres, de traballar os músculos nos brazos e no peito. Así, unha semana vai traballar os principais grupos musculares sen cargar o seu corpo en exercicios deportivos.

Unha dieta equilibrada

Se se teñen en serio decidiu perder peso na casa, non pode facer sen unha competentes dieta. Eliminar da dieta de substancias nocivas e alto contido calórico dos alimentos, ademais de 1-2 veces durante a semana, pasar os días de xaxún, obter un diario alimentaria e manter o control do total de calorías diarias para as súas comidas. Todo iso vai axudar de xeito rápido perder peso e acadar as súas formas.

Eficaz conxunto de casa exercicios para a perda de peso

Se librar do exceso de peso, exercicio na casa, complexo de uso exercicios en diferentes grupos musculares. Actividade física pega, con foco no seu adestramento deportivo e actual estado de saúde. Se vostede está só comezando a práctica, a continuación, só vai ter 2-3 achégase ata 10-15 tempo. Se ten sido implicados en deportes, sinto-se libre para aumentar o número de conxuntos e repeticións ao máximo.

Complexo exercicios para o seu abdome e de volta

Depósitos de graxa na barriga e flancos – unha dor de cabeza para moitas mulleres. Para reducir a cintura e eliminar flácida estómago, pode utilizar simple e luz exercicios para o abs. Tal exercicio regular é un remedio eficaz para saíntes dobras nas laterais. Eles aumentar o ton e a elasticidade dos músculos abdominais, facer a cintura delgada e graciosa.

Un conxunto de exercicios para a perda de peso embigo debe incluír deportes elementos para abs superior,inferior abs e obliques. No artigo "o Que exercicios que eu debería facer para eliminar o estómago e os lados?", nós examinamos os recursos de adestramento para este problema área. Engadindo estes exercicios de fitness para adelgazamento abdome e de volta para o seu programa de formación, pode rapidamente se librar do exceso de graxa corporal.

Exercicio para perda de peso pernas, nádegas e coxas

Se librar do exceso de centímetros nas coxas e apertar as nádegas vai axudar sinxelo e fácil de fitness exercicios. Preste atención para estes adestramentos algunhas veces por semana e, a continuación, rapidamente acadar un bo resultado. Os mellores exercicios para este problema área son:

Squats
  • Squats. Durante a execución destes exercicios o traballo a maioría dos músculos da perna (coxas e nádegas). É por iso que eles son a ferramenta máis eficaz para a perda de peso pés. O máis fondo agachamento, o máis músculos a traballar. Como carga adicional, é recomendable utilizar un pequeno haltere.
  • Lung – un digno ademais o agachamento. Hai moitas variacións deste exercicio: cara adiante, cara atrás, á dereita e á esquerda. O menor que agachamento durante lung, o máis eficaz é o exercicio para perda de peso. Realización de deportes elemento, garantir que o xeonllo estaba nun ángulo de 90 graos en relación á coxa, manter as súas costas rectas. Para manter o equilibrio, comprender a volta da materia.
  • Mahi – gran para adestramento dos principais músculos das pernas. Pode facer os exercicios de pé ou deitado. Se quere aumentar a eficacia da súa formación, a continuación, combinar ataques e Mahi en un elemento.

Por exemplo,facer unha estocada de volta coa perna dereita, man comprender a volta da materia. En inhalada levantar a perna dereita cara a adiante, ao expirar, volver á posición inicial. Tal opción, o exercicio dá un estudo cualitativo dos músculos das coxas e nádegas.

Por favor, teña en conta que no artigo seguinte, para aprender sobre recomendacións Xerais como perder peso nas pernas.

Sinxelo e fácil exercicios para atrás e os brazos

Nivel de volta, fortes músculos da parte inferior das costas, ombros arredondados e fermosa forma de mans dar unha figura feminina especial beleza, harmonía e encanto. Para reforzar o desexado grupos musculares para tonificar o corpo superior e queimar o exceso de graxa vai axudar exercicios para a perda de peso, costas e brazos:

  • Flexións – grande para adestrar os músculos das mans, peito e costas. Como o principal complicación en este exercicio é o peso do corpo. Se está fisicamente difícil de facer flexións do chan, a continuación, inclinar sobre un deporte de base ou táboa.
  • Ascensores halteres dar un bo illado presión sobre o bíceps e tríceps. Hai moitas variacións destes exercicios. Actualizacións son realizadas: directa ou inversa adherencia na fronte de ti, en liña recta ou dobrados nos cóbados coas mans sobre a cabeza, etc. Escoller as opcións, ao seu criterio.
Ascensores halteres

Brazo de adelgazamento exercicios-estes exercicios son recomendadas para realizar usando pequenos pesos e moitas repeticións. Por exemplo, 2-3 conxuntos de 50-100 veces con halteres 2-3 kg. Se quere desenvolver muscular alivio, entón tes que para facer baixa reps con pesos pesados. A carga, neste caso, é necesario seleccionar individualmente.

Exercicios de forza homes para a perda de peso na casa

Homes conxunto de exercicios para a perda de peso na casa debe incluír cardio carga e exercicios de forza. Esta visión para a formación é eficaz para reducir o exceso de peso e para a produción de enerxía. Exercicios Cardio son excelente de formación para o sistema circulatorio e aumentar xeral resistencia. O sistema de enerxía dá unha ganancia de masa muscular e un fermoso relevo músculos.

Eficaz exercicios para os homes:

  • Saltar corda ou jog – gran para o warm-up antes de que un poder complexo. Para aumentar a actividade física, use o intervalo de achegarse á formación, alternando diferentes taxa de clases.
  • Barra Horizontal ou bares é un xeito eficaz de equipamento deportivo para a formación de todos os grupos musculares. Realización de pullups ou flexións, vai traballar os músculos do peito, brazos e ombreiros. Ademais, sobe pés en vis dar boa carga sobre abs e pernas.
  • Barra e halteres vai axudar a conseguir un bo terreo con illado exercicios para os músculos da parte superior do tronco. Ben comprobada levanta o halteres desde unha posición sentada ou en unha inclinación banco, romanés ou outros tipos de impulso hasta para tríceps e músculos das costas. Utilizar variantes de un aperto para equipamentos deportivos (martelo, en liña recta, se non) para o uso de varios músculos durante un adestramento.

Regular o rendemento destes sinxelo e fácil exercicios van axudar a conseguir un fermoso relevo da musculatura, para aumentar a forza e resistencia. É suficiente para reservar unha hora para adestramento algunhas veces por semana para acadar bos deportes resultados. A través de clases, vai facilmente ser capaz de manter o seu corpo en perfecta forma.

Aeróbic danza

Danza exercicio para perda de peso na casa

Aeróbic danza é unha boa forma para rapidamente se librar de quilos extras. Estas clases baixo a enerxético e de lume música dar un gran impulso de enerxía, e desenvolver a plasticidade do corpo e aumentar xeral resistencia. Ademais, a través da danza, vai activar o metabolismo e adestrar o sistema cardiovascular.

Aeróbic danza combina áreas como Latino, Samba, Rumba, jazz e mesmo o ballet clásico. Pode escoller a danza que é máis parecido con el e adestrar baixo as súas cancións favoritas. Ademais, danza exercicios dar un bo exercicio para todos os grupos musculares. Durante unha clase pode queimar gran cantidade de enerxía: ata 700 calorías de unha hora. É por iso que este tipo é tan popular entre outras exercicios de fitness.

Para facer bailar aeróbic na casa usando formación de vídeo populares estrelas de fitness ou no club deportivo baixo a dirección de un adestrador experimentado. Se vostede está en boa forma física, escoller activo danza, tales como, latín ou rock-e-roll. Se vostede está só comezando adestramento, vai ter un máis relaxado dirección – funk-aeróbic ou a danza do ventre. Non se esqueza de facer obrigatoria warm-up antes e along despois de clase. Isto permitirá que para adaptarse ao exercicio intenso e para aliviar a tensión nos músculos despois da actividade física.

Perder peso na casa require un certo grao de auto-organización e a disciplina. Prepare-obxectivos claros e definir as tarefas necesarias e, a continuación, claramente actuar de acordo con este plan. Regularmente a realización de exercicios para a rápida perda de peso e unirse a un baixo contido calórico dieta equilibrada, pode rapidamente chegar ao corpo perfecto formas.